如何用哑铃锻炼腿部肌肉（图解） / 开普饭

小球员在运动时,快速移动身体.改变方向的能力就是所谓的敏捷性. 敏捷性练习对小球员有很多好处.既可以提高孩子们身体运动节奏性,使他们在赛场上做出各个方向的快速移动,也能增强他们的下肢肌肉,降低受伤概率 ...

一.立姿肩部推举练习练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌动作要领: 1.双膝微曲: 2.腹部紧缩,腰身挺直: 3.脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲. 起始动作: 1.两腿站直,双手紧握哑铃: ...

一.站立弯举练习练习部位:二头肌,其他肘部屈肌动作要领: 1.手肘位于身体两侧: 2.手腕挺直: 3.背部肌肉挺直,提臀. 起始动作: 1.双手紧握哑铃,手心向前: 2.双臂夹肩站立,挺胸,收腹, ...

一.腹肌练习练习部位:腹直肌.斜腹肌椅子姿势:平放动作要领: 1.勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动: 2.颈部保持正常姿势: 3.缓慢移动: 4.呼气时上抬,吸气时向下,均 ...

一.仰卧推举练习练习部位:大胸肌.三角肌.三头肌椅子姿势:平躺动作要领: 1.开始时,上臂与身体躯干部分成60°-90°角,至多90°. 2.曲腿.双脚平放于地 3.手握哑铃回缩时,手肘后缩,勿 ...

一.单臂划船练习-交互划船练习部位:阔背肌.小圆肌.后三角肌.二头肌椅子姿势:平躺动作要领: 1.稳定身体,手肘向上弯曲提升: 2.练习中哑铃,手臂,肘成直线排列: 3.脊椎平伸,收腹,提臀,稍 ...

你锻炼"腿部肌肉"了吗文/黄小平两座悬崖,中间隔着一条又深又宽的峡谷.女巫站在这边,秃鹫站在那边.秃鹫不断召唤女巫跳到它那边来.女巫说,峡谷太宽,她跳不过去.秃鹫对女巫说,不要 ...

现在很多女生都以腿部的形态来评判一个人的美丑,大家都很羡慕那种腿部力量强的人.很多女生看到自己的腿部臃肿,会寻找各种方法来锻炼自己的腿部肌肉.那么你知道初学者锻炼腿部肌肉动作有哪些呢?下面我们一起 ...

如何用哑铃锻炼腿部肌肉（图解）