如何用哑铃锻炼腹部肌肉（图解） / 开普饭

在全身塑形过程中,臀部的形态对于整个身材比例起着重要的作用,饱满的翘臀不仅会拉长双腿的曲线从而使自己看起来比较高,还会改善腰臀比例,从而使腰围看起来更细,同时从整个身材曲线感的塑造上来看,翘臀是塑造S ...

一.立姿肩部推举练习练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌动作要领: 1.双膝微曲: 2.腹部紧缩,腰身挺直: 3.脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲. 起始动作: 1.两腿站直,双手紧握哑铃: ...

一.站立弯举练习练习部位:二头肌,其他肘部屈肌动作要领: 1.手肘位于身体两侧: 2.手腕挺直: 3.背部肌肉挺直,提臀. 起始动作: 1.双手紧握哑铃,手心向前: 2.双臂夹肩站立,挺胸,收腹, ...

一.深蹲练习练习部位:四头肌.臀大肌.腿后肌和内收肌动作要领: 1.膝盖应与大脚趾方向一致: 2.头部.颈部与肢体方向一致: 3.重复动作务必保持方向不变,身体稳定. 起始动作: 1.双手紧握哑铃 ...

一.仰卧推举练习练习部位:大胸肌.三角肌.三头肌椅子姿势:平躺动作要领: 1.开始时,上臂与身体躯干部分成60°-90°角,至多90°. 2.曲腿.双脚平放于地 3.手握哑铃回缩时,手肘后缩,勿 ...

一.单臂划船练习-交互划船练习部位:阔背肌.小圆肌.后三角肌.二头肌椅子姿势:平躺动作要领: 1.稳定身体,手肘向上弯曲提升: 2.练习中哑铃,手臂,肘成直线排列: 3.脊椎平伸,收腹,提臀,稍 ...

在腹部训练动作上来看,多数为一些半躺式的动作,这就或多或少地使得训练受到场地的限制,而不能做到随时随地. 所以,分享一组站姿腹部训练动作,我们可以在工作间隙,学习间隙来完成,让腹部训练做到随时随地.

发表时间:2019/12/25 10:47:58来源:健身指南在平时做腹部肌肉训练中,有很多朋友会觉得腹部训练不够全面,感觉腹部肌肉的正面比侧面看上去更好,这也许就是你的侧面腹肌没有锻炼好. 下面5 ...

如下图所示,双手抱头,大腿.小腿位置不变.左右大腿依次抬起,头部靠近膝盖休息15秒如下图所示,平躺,双手抱头.依次抬起左腿和右腿,然后放下左腿和右腿如下图所示,双手放在胸前,抬头仰卧休息15秒 ...

[运动健身上官]温馨提示您 !今天不养生,明天养医生! 肥胖的人也要学习这个方法.俗云:十个胖子九个虚,什么虚?中气虚呀.所以治疗肥胖就要补虚,而不是泻大便.凡是用泻法来治疗肥胖的,一个也不会有效果, ...

如何用哑铃锻炼腹部肌肉（图解）