居然有90%的瑜伽人都没有启动“内收肌”!

内收肌外展肌的作用:

· 外展肌让腿向外打开,内收肌让腿向内收

· 重要的作用是稳定你的骨盆

内收肌在山式中的运用:

其实,双脚并拢站立是比双脚与髋同宽站立比较难稳定,特别是上年纪后。

主要原因就是内收肌太紧,内收肌紧会导致大腿内旋,梨状肌会紧张,所以双脚并拢不容易站稳。

外展肌太弱会出现的情况:

· 所以很多人在单腿树式中会骨盆一边高低,不容易平衡

测试一下你的内收肌外展肌:

· 站立,双脚与髋同宽

· 找到骨盆稳定平行面的觉知

· 右手扶椅子抬起左腿,注意是在双脚与髋同宽的前提下

· 要保持骨盆一个高度

· 如果可以很稳定的站立,身体在中立位

· 而且骨盆在一条直线

· 外展肌弱,走路时骨盆无法保持水平线

· 如图,左腿那边的骨盆就会更低掉下来

不只要拉伸内收肌,外展肌的启动也非常重要:

· 束角式和双角式都可以拉伸内收肌

· 要多做一些需要外展肌克服重力的动作,去主动启动外展肌

注意:少翘二郎腿,这样做会让上面腿的外展肌拉长,内收肌变紧!

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