居然有90%的瑜伽人都没有启动“内收肌”！

内收肌外展肌的作用：

· 外展肌让腿向外打开，内收肌让腿向内收

· 重要的作用是稳定你的骨盆

内收肌在山式中的运用：

其实，双脚并拢站立是比双脚与髋同宽站立比较难稳定，特别是上年纪后。

主要原因就是内收肌太紧，内收肌紧会导致大腿内旋，梨状肌会紧张，所以双脚并拢不容易站稳。

外展肌太弱会出现的情况:

· 所以很多人在单腿树式中会骨盆一边高低，不容易平衡

测试一下你的内收肌外展肌：

· 站立，双脚与髋同宽

· 找到骨盆稳定平行面的觉知

· 右手扶椅子抬起左腿，注意是在双脚与髋同宽的前提下

· 要保持骨盆一个高度

· 如果可以很稳定的站立，身体在中立位

· 而且骨盆在一条直线

· 外展肌弱，走路时骨盆无法保持水平线

· 如图，左腿那边的骨盆就会更低掉下来

不只要拉伸内收肌，外展肌的启动也非常重要：

· 束角式和双角式都可以拉伸内收肌

· 要多做一些需要外展肌克服重力的动作，去主动启动外展肌

注意：少翘二郎腿，这样做会让上面腿的外展肌拉长，内收肌变紧！