谈谈我是如何自愈抑郁症的

贵阳河滨公园一角

其实，很早中医提倡的养气、静心就已在说明生理与心理之间密不可分的关系，只是没有形成系统的单独学科。

小鸟站在岸边，凝视着河面。

抑郁症是心理疾病中常见的一种，最明显的症状就是心神不宁、再就是对很多事情失去兴趣、悲观不爱主动与人交流、情绪低落自我认同感和对自我要求逐步降低、经常性感觉绝望无助孤独刻意躲避与人聚集交流，即使身边围着一堆亲友也无济于事。

民国风格的建筑

抑郁症的根源主要还在于未成年时期成长经历和家庭环境因素，就像一条导火索连接着火雷，会不会引爆就要看后续有没有被点着。

而我抑郁的根源回想起来大概和初中辍学有关吧！那个时候刚读初三开学一个月左右的时间，家庭极其困难，奶奶劝我辍学外出打工减轻家庭负担。而自己学习成绩优异，不想放弃学业，就每天开始思想左右斗争，第一次感受到自己是两个人，两个人格不停在内心世界开战，开始郁郁寡欢起来，开朗外向的性格一下子就急剧转换为自卑内向起来。

防空亭，特殊时期的建筑物。

再之后不满16周岁，踏上去河北石家庄的打工之路。外面的世界很新鲜，虽然每天劳作十多个小时很是辛苦，但工友们好处，逐步的也好像是好了起来。

年轻人总是特别容易迷茫，而也特别容易固执己见，眼高手低的。不安于打工生涯，也走了很多如今回想起来幼稚可笑的弯路错路来。那个时候去做过纸币、铜币收集交易，也种过中草药藏红花和冬虫夏草，去深圳天桥卖书，学厨师和武术等等，均无成就。情绪再度失落起来，对人生充满了失望和怀疑。

麟山记，记述了花溪公园最初建设的经历。

而能称得上真正导火线的，大概是在2014年到2015年之间吧。在家庭催婚的大环境下，仓促之间与工作地一姑娘恋爱。因并没有相互完全了解，彼此便在一起啦。

那段经历回忆起来是无比痛苦的，但时至今日已经有了足够勇气去回顾和分享，也希望朋友们永远远离这种悲剧。

花开四季，溪水长流。花溪名字的深意。

因为各自性格上的严重缺陷，我是极度地维护家人和朋友的，习惯大方地对待人际关系，不拘小节。而对方是心思细腻眼里容不得一粒沙子，凡事必须清楚明白一点儿也不能含糊，非黑即白的。然后便会经常性吵闹，甩东西等等一系列可以想到的闹剧日复一日出现，却又无法分开。每次闹腾完之后，又重归于好。我是心慈手软的人，总是下不了决心分手，而对方吵闹之后又仿佛是另外一个人。

公园内的巴金纪念馆

记得最严重最绝望的时候，一个人蹲在墙角，用力用拳头敲打自己的脑袋，如此才会释放出心理的郁闷惆怅。也就是在那个时候我知道自己得了抑郁症，不愿意去和任何朋友和家人诉说，痛苦只有自己懂。但遇到亲友时，依旧表现的大大咧咧欢颜笑语，也许正是那个时候没有去排解而刻意抑制让情况更加糟糕了。

这种糟糕的情况大概维持了一年半的时间吧！我的脾气更加古怪，很轻易就会暴躁愤怒，甚至指责其社会各种的不公平。挑剔别人的各种不是，同时也对自己的认同感和要求越来越低。

终于，彻底的分了手。我以为一切会恢复平静，我会好起来的。

裂纹像是天成的一般。

事实上，却并没有。

重新换了地方和环境工作，却发现工作总是力不从心，以前得心应手的事情，突然好像不会做了，总感觉别人随意说的一句话都是很久就想告诉我似的。越加自卑内向，不合群了。

意识到自己问题的严重性，而自己强烈的自尊心作祟，又不愿意去看心理医生，也更不愿意让亲友同事知道。于是开始看大量的心理学书籍，去了解人的心理发生发展原因。

公园正大门

之后，自己给自己制订了治疗计划和方案：

1、主动联系老朋友闲谈叙旧，日常定期给亲人电话聊天。以缓解孤独感，让自己明白这个世上还有牵挂的人，还有人记得自己，防止出现最严重的自杀倾向。

2、专注一件事情，持续去做。转移注意力，自己只是心理上面出现了一些相对严重的问题，不是无可救药。于是报名了自学考试选择了自己相对感兴趣的汉语言文学专业，听视频课做课后作业认真备考，全身心投入，同时也报名了心理学的学习。

3、释放压力，过一段时间，差不多一个多月就会外出旅游一次，看山河湖泊，看各地的风土人情，看日出日落。

百步桥，走起来舒适惬意。

4、解决晚上睡眠问题，大部分抑郁症患者，白天尚且好过一些，夜晚便会如同刀割般的难过。晚上可以通过运动，我是做俯卧撑和蹲马步。也可以通过看书，看最不感兴趣的书，看到发困实在看不进去为止，什么数羊呀之类的对我是没有作用的。最后也可以听催眠曲配合呼吸，缓缓吸气同步腹部突起，感觉气体逐步把腹部充盈起来，保持几秒后，再缓缓由鼻孔或者嘴巴吐出，意识把所以郁闷压抑不开心的事情，统统倒出。刚开始由嘴巴，后面慢慢改为鼻孔轻微动作即可。

马鞍桥，为古代学子赶考而修。

5、发怒时控制，日常突然很想发脾气时，深深呼吸几次，逐渐缓和。

6、选择慢节奏的工作和生活方式，调理自己的情绪，直到好转恢复后再恢复正常。因为抑郁周期内，内心会抗拒很多事情，思维会缓慢和消极，业余能力自然下降很多，严重者甚至失去行动思维能力，故而必须懂得取舍。如果强行要求自己依旧好速度运转，则势必加重病情。

荷花尚未全开，像女子待字闺中一般。

7、坚持写日记，与人倾诉自然也是比较好的方式，但合适的人是很难找到的，懂得倾诉和宽慰的人是很难找到的。不如，说与纸张听。也可以自己翻看。像是照镜子，可以看到每天不同的自己。把开心和不开心都写进去，学着感悟和感恩。

8、学会放下，学着包容宽忍，不再去与人争名夺利，不再抱怨各种不公。

凉爽感油然而生

病来如山倒，病去如抽丝。抑郁症的自愈过程是特别漫长的过程。要求有高度的自律性和坚持不懈的毅力，当然也要看病情，因人而异，不是所有人都适用一样的方式方法，如果毅力不够意志力比较薄弱的话，还是建议及早咨询专业心理医生配合系统治疗。

笔直笔直的路和树，挺起胸膛目不斜视。

以上，仅作为个人分享。如今，本人已经彻底康复，恢复了积极思维和动力活力，深感欣慰。过往虽不堪回首，也是难得的经历。生命诚可贵，不可轻言弃。因为，你没有绝对的权利，身体发肤，受之父母。不可不珍重。

公园另一道门。

祝愿每位朋友都身心健康，愉快度过每一天，也期盼如有类同经历或正被疾病痛苦折磨的，可以早日痊愈！

备注：本文图片为贵阳花溪公园实景，与文章无关，仅作为防止诸位长串文字阅读视觉疲惫所用。

致谢！