一小时不射，锻炼某条腹肌 / 开普饭

每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5分钟停歇,一共3组 30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分钟,一共2组 50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟,可以做3组以上 10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟 ...

你还在通过局部训练的方法进行减肥吗? 局部瘦身的方法是不存在的,减脂是全身性的.减肚子不靠腹肌训练,瘦腿不靠瘦腿动作,哑铃手臂训练不能减掉拜拜肉. 小编看到很多人为了减掉小肚腩,而坚持进行卷腹训练,而 ...

杰夫教练常教导我们腹肌是一个频繁练才能看到变化的部位但如果我们练的足够频繁则不需要每次都练很长时间因此他给我们的建议是: 每周只需练1小时平均分摊到6天里就是每天10分钟这就足以刺激腹肌增 ...

六个腹肌的锻炼动作,徒手锻炼很快凸显腹肌!

腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练辅助器材,每天4组腹肌轮,每组10个,对于腹肌训练会有很不错的效果,但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行. 想要露出腹肌线条的首要条件是体脂足够低我们 ...

此前关于仰卧起坐导致脊柱受损.腰椎间盘突出的报道闹得沸沸扬扬,其实仰卧起坐作为国民体质测试的评价指标之一,只要动作正确,合理控制运动量,并不会对人体产生太大的损害.但仰卧起坐动作单一,较为乏味,难以长 ...

- END -

疫情常态化防控,甲装学者人丑志不穷,立志在家中炼出大胸肌,今日在网上搜到此文,故借花献佛,供各位好友练习参考. 灵魂与身体,总有一个在路上,愿与诸君共勉. 尽管力量不是天生的但是锻炼之后普通人都可以 ...

一小时不射，锻炼某条腹肌