【第861篇丨跑步日记】2018.5.15丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丁巳月 丁未日

跑步日历

2018-05-15 星期二

四月初一

雷阵雨

东南风3级

温度

22~30℃

空气质量

106 轻污

★

8点39分

北京今天阴天，气温28度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时26分42秒

用约跑着李宁装，刷长安街跑15.84公里，每公里平均配速5分29秒，步频199。

10点10分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，1杯绿茶，5粒桂圆肉，5粒枸杞，1匙蜂蜜，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

天气热了出汗很多

跑友们一定注意补水

以及适量补充盐与糖

总之付出与补充要平衡

身体好跑起来才有劲

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）