瑜伽呼吸的真相 - 有更多图和更多真相的呼吸解剖学原理，以及为什么瑜伽呼吸要“逆天”

本来不想写呼吸了，因为呼吸很难写。但是看了一个带瑜伽帽子的经营号发别人的文章写呼吸，看后感觉还是要写一下。实际上那篇抄来的文章写的呼吸的解剖学原理是对的，但是没有给出正确的结论。这样普通的瑜伽爱好者不仅不会学到对自己练习有帮助的知识，反而会更糊涂。经常在想那些带瑜伽帽子的经营号有时挺害人的，因为它们搜遍互联网找抄的素材，有时会把以前只可能有几百人看到的博客文章之类呈现给上万的读者（也不得不佩服他们迎合市场趣味刷粉的能力），但如果没有相应的辨别能力和编辑能力的话，往往一个不正确的观点就会被广泛地传播。

好了，赶快回到正题呼吸。在瑜伽圈人们对呼吸时到底是吸气先充满腹部在充满胸部，还是先充满胸部再充满腹部有很多争议，前面提到的那篇文章也是从这里入手的。这里篇文章从解剖学的角度告诉我们，吸气根本就不会进入腹部的，吸气时你只可能因为肺部压力增加把横隔肌向下压，然后压强传递到腹腔，文章有图有真相。Guess what? 图是对的，这个真相也的确是真相。

如果你们对解剖学感兴趣，想知其然也知其所以然的话，路路再给大家讲一遍通俗版的。路路也有图（这个有谁比路路更拿手？）当然真相就更不用说了。

先来点科学：空气总是从压力大的地方向压力小的地方流动；还有呢，肺是没有肌肉组织的，肺部外圈有一层膜，这次膜跟人的肋骨和下面的横膈肌粘在一起的。所以你要是较真儿的话，说肺扩张都不对，应该是吸气进来时由于压力增加肋骨和横隔肌向外扩张所以肺的容积增大。通俗点就是吸气就像吹个气球，只不过气球的“皮”是胸部的骨骼结构和横膈肌。

还不懂？我们把上面那个貌似高大上的图分解一下：

吸气时

呼气时

现在我们继续讲解剖学，上面那个图很可能有一点点误导。你看图，感觉吸气是先到了下面，先到那儿，再到那儿... 就好像在一个杯子里倒水。可是空气不是水，它不会从下往上灌注。就像你吹一个气球，气是一下同时到气球内部所有地方的。吸气也是这样：气一下到了肺内部所有空间，空气不可能排队先到那里后到那里。

这样的话，我们的呼吸在自然状态下就是吸气时，胸腔的扩张（骨骼结构横向扩展）和腹部（横隔肌向下传递压力到腹部）的浮起同时发生；呼气时，胸腔和腹部回到中立位置。讲到这里，解剖学知识和那篇文章没有太多的不同，但是大家学到对瑜伽有用的知识了吗？几乎没有，因为我们讲的根本不是瑜伽而是解剖学。这就是原来那篇文章最大的问题，它告诉我们so, 但是没有写what, 最重要的是它留下了一个困惑，瑜伽呼吸到底是什么？

本文重要应该的是下面部分，我们在瑜伽练习里要控制呼吸，所以不是说懂了解剖学讲讲误区就能成瑜伽砖家了，我们首先要搞清楚呼吸在瑜伽里是用来干什么的。

首先我们讲一个大家很容易就能接受的功能；就是瑜伽深呼吸能够帮助我们改变日常生活中的不良呼吸习惯。

前面说过了呼吸的原理和自然呼吸时的身体状态。但是同学们可以观察一下自己自然呼吸时的身体状态，很多人会发现他们吸气的时候肚子要往里收，而呼气的时候肚子却往外鼓。这种不自觉地对呼吸的控制实际就是“逆腹式呼吸” reverse breathing。这种日常生活中形成的习惯导致人的呼吸往往是很浅的。因为我们前面讲了，腹腔里面都是“下水”，空气是进不去的（如下图）。

但是吸气时横隔肌下压，所以一肚子的下水和空间受压缩就往前鼓。如果不是这样，就说明横膈肌没有动，换句话说就是你的吸气只有胸骨骼结构参与而没有横膈肌参与。那么你的呼吸肯定不是深的呼吸。这里一定要知道一点，只有横膈肌参与的呼吸才是深呼吸。但是就连这点也不是绝对的，因为当一个练习者练习多年达到一个很高水平的话，她的上半身非常非常开，当吸气时胸部骨骼结构就像一个气球一样扩展开来。这样的深呼吸不用依赖横膈肌的下压，而且当我们前屈和拧转时腹部受到挤压（比如半莲花前屈，你的脚要紧压肚子按摩内脏；还有马里奇C和D你鼓肚子试试），这样横膈肌就很难往下走。所以没有什么是绝对的，掌握一些基本原则和知识去练习，练习会给你很多问题的答案。

但用横膈肌向下的腹式呼吸对初学者/初练者非常重要，是保证深呼吸的手段，如果你的日常生活习惯中的呼吸不对，久而久之你的横膈肌不活动就会失去弹性，你日常习惯的呼吸就永远是浅薄的了。这么一说，你就能理解为什么老师要你做“腹式呼吸”-就是帮助很多人反转不良的呼吸习惯，重新学会“顺天”的呼吸。同时调动胸腔骨骼和横隔肌的扩展和收缩，这样人们才能深呼吸，深呼吸才是好呼吸这个不用争了吧？

下面看两种呼吸模式：

吸气-先扩展腹部再扩展胸部

这样的呼吸练习能够帮助我们活动横隔肌，改变不良的呼吸习惯，这样的呼吸还能帮助我们在体式中找到“根”的力量，让我们更加稳定。

但是，一定要知道不是所有的瑜伽呼吸都必须像这样的腹式呼吸。你完全可以像下面这样练
：

吸气-先扩展胸腔再扩展腹部，只要你不是逆向的呼吸，这样的呼吸模式能够帮助你稳定脊柱和找到上升的力量，能够逐渐加深呼吸提高体式的稳定性。

前面讲的都是吸气，那么呼气呢？呼气可以是主动的，就是动用腹部的肌肉主动协助横膈肌向上（但是这个要很多练习经验，是比较难的技巧）被动就是不要管让呼气自然发生就好（初学者被动呼气也没问题）。

好了，关于呼吸最重要的（也是那片文章最欠缺和最错误的地方）到了，这件事儿是关于我们练瑜伽呼吸练的是什么？我们前面说了改变不良呼吸模式，锻炼横膈肌，更好完成体式，甚至深呼吸带更多的氧到全身等这些都是瑜伽。但瑜伽大于这些，瑜伽还练“气”，呼吸就是练“气”的最直接手段。瑜伽讲的气就是“Prana', 勉强翻译成中文叫“生命的关键能量”。根据《博伽梵歌》每个呼吸都是两种生命能量的连接Prana和Aprana，所以路路跟大家前面讲完解剖，还要告诉那些解剖学根本不重要，因为瑜伽是古人的智慧，其博大精深要远超解剖学。

Aprana连接万有引力，是控制下行的生命活力，统治我们的消化排泄年老死亡意识衰竭；Prana连接空间统治我们的感官思想意识...我们在日常生活中不停地消耗身体这些生命的原始关键能量，比如多思多虑、信息过载、贪欲等消耗 Prana (就是我们都知道的“耗神”），不规律的生活习惯、不良饮食等耗费我们的Aprana. 瑜伽练习通过重新理顺能量来最终呼唤意识地觉醒。

瑜伽练习就是要调动Aprana向上走和Prana连接，这个连接点是人的能量中心pranic center, 中华气功叫做丹田。位置在肚脐下方一点的地方。

在瑜伽练习中我们不能直接控制能量，我们只能通过控制身体来练习对能量控制（气功太极也很类似）。这就是为什么瑜伽练习尤其是ashtanga要求收束（三把锁），所以收紧小腹区域从肚脐下面到耻骨区域非常重要。虽然收紧这个区域并不就等于收紧了uddiyana banda腹锁 （因为收束是个能量概念，不是解剖学概念），但是这个身体上象征性的动作是练习者找到收束的必经之路。当然还要配合其他两个收束（以后有机会再写关于收束）才是正确的ashtanga练习。

三把锁图示 (详情以后另文介绍）

最后总结一下，腹式呼吸没人说要肚子充满空气-那个空间是留给内脏的是没有错的；但不能因此就说没有腹式呼吸这回事儿。是先鼓肚子再扩胸还是先扩胸在鼓肚子？- 都行，看你要达到啥目的。最后，你如果练瑜伽就是练身体，那你不要管收不收紧小腹（象征性地启动腹锁Uddiyana Banda），但如果你相信路路说的瑜伽不仅仅关于身体，你就要意识到随时都收紧小腹，启动收束。我们为什么连ashtanga? 外人看因为是体式高难像体操，vinyasa流动的瑜伽；但一个重要的原因就是它是个“气功”， 而通过收小腹启动Uddiyana Banda配合其他两个Banda和Drishti，通过各种体式带出，是最重要的“行气”的手段。

写了很多，是想说然，还要让大家知道所以然。而且瑜伽没有绝对和教条，没有真理。也可能没说明白或者观点不对，下面的评论区大家可以利用一下，分享一下自己的读后感或批评指正一下路路。

- The End