元和堂|抓住湿气的尾巴，祛它个片甲不留！
话说
喜大普奔
终于入秋啦
！！！
不过话说
立秋不是秋，是在长夏的中段
什么时候叫长夏呢？
【元瑜伽】体系中长夏是
大暑—立秋—处暑这个阶段
也就是说，我们还处在闷热潮湿的气候中
春生夏长秋收冬藏
长夏为转化的，承转启合的季节
在这个阶段将我们的“窖藏”储备充足
才可以应对接下去两个节气的特性哈
长夏就像天秤，均匀调配春夏和秋冬的砝码
那么，具体怎样调配呢
上一期我们为大家推荐了“五路擀法”
本期
让我们学习驯服“长夏”猛（萌）兽的方法吧！
每日3+2，给“长夏”的美味夹心套餐
3：3个瑜伽体式
2：2个艾灸穴位
1.首先，让我们四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。
2. 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。
3. 呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。
4. 随着呼吸重复以上动作5-10次，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
练习猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。
做完猫伸展后
让我们趴在垫子上稍事休息三到五个呼吸
准备接续下一个体式
1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
这个体式能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。眼镜蛇式可促使胰脏、肝脏等器官的活动，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。此外，它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部。
来到下犬式。
1. 脸朝下，腹部贴地，卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。双手放于胸两侧，五指张开伸直，食指指尖指向正前方。
2.起身，跪立在垫子上。
3.吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，这个时候注意保持三个内收：收下巴，收小腹，收会阴。保持三个呼吸。
练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。
在做完连续的三个体式后，
身体已经开始微微发热啦，
经络通道已被打开，
是能量注入的时候了！
长夏时暑湿至极
要想祛湿，必先补充能量——阳气
“无阳不足以化湿“
这个时候只要艾灸这两个穴位，
可以起到“四两拨千斤”的效果！
位置：本穴属督脉，位于腰部。
功效：培元固本、强健腰膝。
迷罗老师专门为督脉的保养增强，用五年精品陈艾绒配伍上等道地中药材通督秘方，经由四五十年专注工艺的老技师纯手工卷制出通督温阳大艾条。
其性温热，气道有力，具备暖通和合之效用，有暖腰温肾，调督脉补阳气，改善脊椎的功效，适用于阳虚内寒，腰膝酸软，手脚冰凉，身冷虚乏，颈椎病，腰椎痛，腰肌劳损等问题。
小贴士:艾灸顺序，先阳后阴，先背后腹。
位置：“常灸神阙穴，万病自会灭。”
神阙即肚脐眼。本穴属任脉。
穴当元神之门户，故有回阳救逆、开窍苏厥之功效。加之穴位于腹之中部，下焦之枢纽，又邻近胃与大小肠，所以该穴能健脾胃、理肠止泻。一般不针，可纳炒盐，外敷姜片灸之。
功效：
培元固本、回阳救脱、和胃理肠。
迷罗老师专门为任脉的保养增强，用五年精品陈艾绒配伍上等道地中药材养任暖宫秘方，经由四五十年专注工艺的老技师纯手工卷制出养任暖宫大艾条。
其性温气柔，具备暖通和合之效用，有暖宫温脾胃，调任脉补养气血的功效，适用于脾胃虚弱，气血亏虚，月经不调，痛经，抵抗力差等。
以上是在立秋以及末伏时期的每日组合技！
同学们做起来喽！
等长夏一过
让我们迎接金秋的到来吧！
迷罗老师在年初时曾预言，
今年“木运不及，燥金过旺”，
之后，我们就要开启润燥的功课喽~！
长夏君！明年见啦！