站一站，竟是最好锻炼法！每天5分钟，28天收获8大神奇变化！

这种方法就是——站桩！

什么是站桩？

站桩又叫蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。

《素问·上古天真论》提到的上古“真人”，他们“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，最后达到“寿敝天地”的长寿目的。实际上也是对站桩功法与效用的描述。

长期坚持站桩练习就会发现，整个站桩过程中，人虽然没有剧烈运动，但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动。

人体会出现短暂的疲劳感，每次站桩完毕，又会感到神清气爽，精神焕发。

站桩主要是锻炼身心，让心态平和，令周身气血顺畅，内外一体，如此则“气血冲和，万病不生”。

“经络顺畅，何病之有”，达到养生防病、强身健体、培植元气、增强力量、内健外强的效果。

站桩5分钟身体收获8大益处！

站桩不用花钱，无需器具和场地，只要方便，只要有立足之地便可。无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。

几岁到100岁的男女都能练，易操作，效果好。说是锻炼，但更像是一种享受。

1、 激发经络功能

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，再加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

2、 加固骨骼，润滑关节

关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。

蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。

3、改善骨质疏松

抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。

蹲马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。

4、增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

5、告别难言之隐

尿失禁、尿潴留、小腹冷痛等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果。

蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。

6、濡养一身气血

练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。

因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。而且在锻炼的过程中，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

7、锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

8、延缓大脑的衰退

如果腿衰老了，大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。

下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

站桩要注意什么？

站桩其实很简单。两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。

但是要注意以下两点：

①站桩要循序渐进，每次运动 5～15 分钟，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。

②在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年朋友做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

这些“站”法，也能收获健康！

1、靠墙站：缓解脊椎病、帮助减肥 

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。

 2、站着做俯卧撑：缓解肩不适 

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

在站着做靠墙俯卧撑动作的时候，可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

 3、挺胸收腹站：预防骨质疏松 

骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

 4、背手站：缓解脂肪肝 

很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。

所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。

注意：养生讲究度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

每天站一站，简单易操作。有病治病，没病强身！你也试试吧，一定要坚持哦~