把自己的身材练坏了, 是一种怎样的体验?

好身材是练出来的

坏身材也一样

埋头苦练不一定会让你越变越好

相反，你流下的每一滴汗

反倒可能成了搞坏你身材的“帮凶”

前车之鉴、后车之师

看完下面这些反面教材

以后健身你可得加点儿小心了

卧推胸

特点是圆、鼓，没有棱角

不够有型和美观

被人戏称为“卧推奶”

这是上胸肌不够发达

胸肌中缝不够清晰造成的

卧推就是造成这一后果的凶手

如果你的练胸日只有卧推一个动作

特别是只有平板卧推

就需要当心了

很多人误以为圆胸肌是天生

其实这也跟后天训练密不可分

单一的动作不能全面刺激胸肌

久而久之就把它练坏了

卧推猴

他们的颈部前伸、上背部总是微驼

脊柱处于变形状态

走起路来给人一种“虎背熊腰”感觉

别以为这会让你看起来很猛

其实反而会让你驼背含胸

让你的胸肌看上去变小、身高变矮

正常体态（左）和不良体态（右）对比

你可以直观地感受到体态对身材的影响

简直是巨大的

练胸不练背，迟早含胸又驼背

照顾胸肌却忘了背部肌肉

久而久之你的体态就会越练越难看

螃蟹人

大大的胳膊、细细的腿儿

就像螃蟹一样有两个攻击力极强的大钳子

腿的存在感却全无

如果你每次健身都忘记练腿

很可能就会像这位老兄一样

被女友笑着嫌弃...

嫌腿粗太难看、嫌练腿太累

练腿日总是偷懒

螃蟹身材不找你找谁呢？

鲸鱼线

首先先向大家解释一下什么是人鱼线

也就是图中画圈的腹外斜肌

是性感又迷人的标志

人鱼线虽好，不能贪练哦

如果它们变得极其庞大

会增加腰围、破坏身材的倒三角

影响身材美感

大肌霸黄哲勋就是个最好的例子

他的胸肌、肩膀、斜方确实很强

但因为做了太多大重量腹部训练

导致腰两侧太厚实

真的毫无美感

腹部训练绝对不需要上大重量

徒手和较轻的重量

就可以练出漂亮匀称的腹肌

END