增肌减脂5个大招, 帮你简单暴力的练出好身材! / 开普饭

很多人都会在健身的过程中遇到过减脂瓶颈期的这个问题. 我在健身的过程中,也会遇到过瓶颈期,而且遇到过不止一次. 如果你练一个月体型跟体重都没有任何变化的,那这个时候大概率是出现了减脂瓶颈期. 有个粉丝 ...

减脂一直都是一件需要长期坚持的事情,如何在减轻体重的同时保持肌肉含量,这个时候饮食很重要,除了运动之外,就是要制造热量缺口,还要保证饮食的合理摄入. 高蛋白蛋白质含量高的食物,可以增加饱腹感,在一定 ...

hello,大家好啊! 我是要早起去上班的略略~ 又是元气满满的一天呢! 最近略略身边好多朋友都准备去健身房健身了, 但是他们都有一个疑惑, 关于健身的流程. 那么今天略略就为大家准备了, 一份全球公 ...

莱迪:＂你带装甲部队来了吗?＂霍布斯:＂姑娘,我就是装甲部队! --<速度与激情7> 2 饮食误区不谈饮食的训练,都是耍流氓增肌饮食公式:摄入>消耗=余我想快速增肌,是不是什么 ...

新手进行健身训练的时候,怎么才能提高肌肉维度,练出更好的身材线条呢?下面几个黄金增肌建议,提高肌肉生长效率,让你更快练出好身材! 1.合理安排目标肌群训练不要过度训练,每次增肌训练的时候,我们不需要 ...

健身需要方法,对于健身小白来说,没有学会如何从基础训练开始,就贸然去进行大重量训练,很容易出现意外伤害自身健康. 健身小白要想健身增肌,应该从哪些简单的力量训练开始呢? 健身前,如果你能够掌握好一些增 ...

在减肥减脂的过程中,我们总是会希望自己可以一步到位,就是在瘦下来的同时拥有一个紧致均匀的身材,但是,想要达到这个目的,就不能单纯地依靠饮食,虽然说饮食控制是有效减脂有前提,即使在没有运动配合的前提下我 ...

春节假期面对美食的诱惑,你抵抗住了吗? 一旦放开食欲,你的热量摄入就会过剩,身材就会慢慢发胖.春节各种聚餐应酬,热量很容易超标,这个时候我们只能加强锻炼来提高身体的卡路里消耗,降低脂肪的堆积速度,减 ...

有健身基础的人知道,健身可以分为:有氧运动跟无氧运动,而无氧运动主要是指抗阻力训练,而负重训练就属于抗阻力训练. 在健身训练的时候,利用一些器械进行负重训练,可以提高肌肉维度跟肌肉耐力,帮你达到意想不 ...

当我们步入健身行列并开始自己的健身行为之时,我们就会了解一个平时基本接触不到的词语,它就是睾酮素,因为较高的睾酮水平会影响着健身爱好者们的增肌效果,并有助于帮助他们保持着较低的体脂率,还可以起到保护心 ...

在运动过程中,不管自己的目的是增肌还是减脂,深蹲都是一个好动作,在一次标准的深蹲过程中,可以让身体200多块肌肉参与其中,这样就会使得全身肌肉都得到一定程度上的锻炼,从而刺激肌肉的生长,而从燃脂效率上 ...

好身材的塑造不能只想着让自己瘦下来,如果关注点在于单纯体重上的降低就会导致自己在不经意间偏离方向,甚至会选择较为极端的方法来达到目的,最为常见的极端减肥手段就是节食,然而节食所起到的作用也只是让自己在 ...

健身不一定要去户外,室内锻炼身体的方法有很多,比如:跳绳.有氧操.开合跳.器械训练都是适合室内运动的项目. 如果你锻炼的目的是为了强身健体,提高免疫力,可以从有氧运动入手,如果你锻炼的目的是为了增肌, ...

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