仙人揉腹,有图有视频

揉腹保健法又称为「内壮法」,即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,而达到「内气强壮」的目的。

实践表明,这种「揉腹」的方法非常神妙,操作简便,养生效果也好。此外,「仙人揉腹」是在睡觉前、起床前进行,不费什么气力,很容易坚持。

有人可能很奇怪,为什么揉腹有这么神奇的功效呢?甚至有人运用「仙人揉腹法」调好了胃炎、高血压、心脏病、糖尿病等。

这也不奇怪,从中医的角度来看,「背为阳,腹为阴」。腹部是五脏六腑所居之处,肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都在这里「安家」,腹部被喻为「五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源」。

腹部有多条经脉经过,足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。

揉腹的时候,不仅能将上脘、中脘、下脘三穴打通,而且一直沉到丹田,将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片,其中暗含「以后天(脾胃)补先天(肾),以后天助先天」的医理。

所以坚持揉腹法,既可以调理脾胃,通和气血,还可以培补元气。

视频教学

电视节目中讲解仙人揉腹法

仙人揉腹法之操作练习预备势

预备式:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上。全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

第一式 按摩心窝部

两手缓缓上提,在胸前两手中间三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),按右→上→左→下的顺时针方向做圆周运动,按摩21次。

第二式 回环按摩腹中线及腹两侧

两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移。

移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。

第三式 推按腹中线部位

两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。

第四式 右手绕脐腹按摩

以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式 左手绕脐腹按摩

以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式 推按左侧胸腹

左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。

第七式 推按右侧胸腹

右手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。

第八式 盘坐摇转

改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为「握固」),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。

先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。

摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。

摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。

注:练习次序

将一至七式依次做完为一遍,每次连做2~3遍。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。

仙人揉腹法的注意事项

①练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节,以正身仰卧为主。

②揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

③初练功者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真做,大约需要三十分钟,越慢越好。

④练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。

⑤凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间,均不宜练此功。

揉腹效

①腹部温热

一般认真做到第二、三遍时会感到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。

②胃肠蠕动有声

坚持揉腹,动作熟练后每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子「汩汩」的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

③头脑清爽愉快

认真做完揉腹保健法,会明显感到头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦之气健运,清气上升,头脑轻松。

④排出宿便

揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

⑤食欲改善

胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。

⑥面色光润,身体健壮

坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩,皮肤细嫩,身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛,自然面色红润、身体强壮。

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2021-04-27 原文

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