仰卧起坐伤腰、卷腹脖子疼如何练腹肌，这7个动作同样练出马甲线 / 开普饭

每当春季到来,我们减肥的动力就会多一些,我们需要做的不仅是要减掉冬季长出来的脂肪,更让自己在夏季来临之时秀出相对完美的身材,所以我们不但想自己变瘦,更要让自己的身材变好,而在这个过程当中,腹部则是重中 ...

悬垂举腿的5个等级, 看看你能做到哪一级? 1.一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈,都做到抬起双腿与地面平行即可, 握力差的小伙伴可以支撑在双杠上,或者靠背屈肘支撑做抬腿动作,这样你可以完成更多次数. ...

哑铃飞鸟,这个名字你肯定不陌生吧?的确,这个动作有练胸.有练背.还有练三角肌的,很容易让人混淆,今天小鱼就和大家把哑铃飞鸟这个动作及变式,依据其训练肌肉的不同,进行分别归类,避免你在训练过程中出现&q ...

肚子怎么瘦都不见效果,长胖先长肚子和脸,但想瘦却难上加难,最让人嫉妒的就是眼睁睁的看着别人能吃能喝,身材还苗条不已,自己则是多喝一口水都能把肚子吹起来.既然羡慕苗条的姑娘,那不如自己努力减肥,瘦的比她 ...

练胸肌最简单的动作是什么? 当然是俯卧撑. 一.随时随地可以做,不需要任何器械. 二.可以不断进阶,练出不错的胸肌. 三.等你能做单手俯卧撑了,大重量的杠铃卧推对你来说也简单了. 怎么进阶? 只要你能 ...

从古代的「腰细如柳」,到现热词「A4腰」.「马甲线」.「人鱼线」,都说明不论男性还是女性都希望自己拥有一个紧实平坦的腹部,这也一直是美好身材的象征.但是马甲线来之不易,因为它不但要有肌力训练,增加肌肉 ...

没有单杠拉不了引体向上在家也没有哑铃只能徒手练如何练背就成为了一个大难题而且你还要知道一味地做俯卧撑把胸肌越练越大会造成胸背肌肉力量不平衡最后导致含胸驼背的体态出现所以你当务之急的大事 ...

在全身塑形过程中,腹部总是我们所关注的一个重点部位,当想要减掉自己的大肚子之时,或许我们会第一时间去想着选择什么样的动作去做,哪怕这样做并没有针对性,因为我们知道想要减肚子首先要做的其实是减脂,而不是 ...

八块腹肌,性感马甲线,应该是每个追求好身材的人都向往的了. 而说到腹肌,就不得不提仰卧起坐,作为最广为流传的练腹动作,一般大家都是从做仰卧起坐开始练腹的. 图片来源:https://k.sina.cn ...

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