【拓展帮】上课总跑神？15个小测试，测测你的注意力是否达标！

不知你是否有也存在以下的困扰：

✔ 做作业的时候，总是东张西望、坐不住；在缺乏有效监督的情况下，作业似乎永远做不完。

✔ 在检查作业和考试中，大部分的错误都是因为粗心；作业、卷面上涂改的痕迹随处可见。

✔ 控住不住自己的小动作，如咬指甲、转笔、扭动等，不能专心做一件事，上课易走神，做事丢三落四，有始无终......

如果您想把问题弄清楚，不如先花几分钟时间做这样一个测试。该测试取自《中国注意力水平测评量表》，共15题。请凭借读完题目后的第一印象选择答案并做好记录：

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1. 做作业时，你喜欢开着电视吗？

A. 是的，我觉得只有这样做作业才不会枯燥。

B. 不是，我做作业一向很专心，一边看电视，一边做作业会相互干扰。

C. 一般不会，但有时做作业时间长的时候会看看电视。

2.听别人讲话时，你会常常想着另外一件事吗？

A. 是的，我会不由自主地想其它一些事情。

B. 我会尽量应付讲话的人。

C. 我不会一心二用，否则可能两件事情都做不好。

3. 你常常在做作业的时候还能耳听八方吗？

A. 我在做作业时对周围的一切了如指掌。

B. 我做作业时不关心周围的事情。

C. 这种情况不常发生，除非我在抄习题。

4. 做暑假作业时，你花几天的时间就能将所有的作业做完？

A. 是的，快速做完后，会有更多的时间用来玩。

B. 基本不是，因为这样做会影响做功课的质量。

C. 偶尔，如果有事想出去玩才会这样。

5. 你每次看书的时间有多长？

A. 我一般最长能看一个小时左右。

B. 是的，看一小会儿我就想玩，坐不住。

C. 我每次看书时间都很长，能坚持住两个小时左右。

6. 你经常在看完一页书后却不知书上讲的是什么吗？

A. 是的，我很难集中注意力。

B. 我只能记住一点。

C. 我看完书后，能记住书上所讲的内容。

7. 做试卷时，你会经常漏掉题目吗？

A. 是的，我很粗心，做题有点心不在焉。

B. 不会，我做任何事情都很认真。

C. 我几乎每次都要漏掉点什么。

8. 上课时，你是否经常想起昨天发生的事情？

A. 是的，我很容易想起昨天开心的事情。

B. 上课的时候，我会跟着老师的节拍走。

C. 当上课不紧张时，我会开一会儿小差。

9. 妈妈叫你帮忙拿东西时，你会不会经常拿错东西？

A. 当我在看喜欢的动画片时会。

B. 一般不会，我一向做事很准确。

C. 是的，我会经常拿错东西。

10. 你放的东西经常会找不着吗？

A. 我放的东西有条有理，除非别人挪动了位置。

B. 我经常会乱放东西。

C. 我常常找不到橡皮、尺子等小东西。

11. 上课时如果外面下雨或下雪，你会分心吗？

A. 我会听一会儿雨声，然后再继续上课。

B. 上课时外面的雨声不会让我分心。

C. 是的，我会被雨声吸引。

12. 心里一有事，你就会在上课时坐不住吗？

A. 是的，我常常会念念不忘心里的事。

B. 我会将不愉快的事情放在一边。

C. 我会在不影响上课的前提下想想心事。

13. 班上来了新老师，你会将注意力放在老师的穿着上吗？

A. 我会花点时间想想新老师的事情。

B. 我会像原来一样认真听课。

C. 我会好奇地一直打量着新老师。

14. 当家里来了客人，你会取消做作业的计划吗？

A. 我会和客人聊一会儿再做作业。

B. 是的，正好有理由热闹热闹。

C.不会，我会按照自己的计划做作业。

15. 假如你的身体有些不舒服，你会立马请假不上学吗？

A. 如果不上新课的话我就请假。

B. 正好有理由不去上课。

C. 我不会因为小病而影响上课。

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请将答案参照下表，统计得分。各选项计分标准如下：

• 35—45分：

你的注意力非常棒！一定是老师眼中学习认真的好学生，是父母眼中懂事的好孩子，是同学学习的好榜样。能在自己想做的事情上保持相当长的时间和高效的注意力，具备一个成为成功人士的潜质。

• 25—34分：

你的注意力基本上能够维持日常的学习和生活的需要。但在某些事上依旧缺乏专注。如果能再专心一点，也许学习成绩就会提高一大步。

• 15—24分：

警钟已经敲响，你的注意力急待提高！你很容易被周围环境所干扰，即使没有干扰的时候也很容易开小差。如果不能通过科学方法训练专注力，你的一生都将受此影响。

训练注意力的方法

对缺乏自主意识的儿童：

①合成训练法

1. 父母拿出一些书，与孩子一起整齐地摆到书架上。要求父亲一次摆一本，孩子一次摆2本，母亲一次摆3本。

2. 在围棋盘或象棋盘上，摆上几个棋子，让孩子观察1分钟，然后拿掉，再让孩子照原样摆上。棋子数量可依次增加。

②信息减少训练法

1. 成人在桌子上摆出下列玩具，让孩观察一分钟，然后让孩子闭上眼睛，拿掉小刀，手表，水杯，小狗，让孩子说出减少了什么。

2. 成人先说一句话，然后再说相似的第二句话，让孩子支出第二句话比第一句话少了什么字。例如：

第一句：树上有5只小鸟，飞起了4只，还剩下1只，后来有1只非常大的鸟飞到树上来了。
第二句：树上有5只小鸟，飞起了4只，后来有1只飞到树上来了。

③信息增加训练法

成人先说一句话，然后再说第二句话，让孩子说出第二句话比第一句话多出了什么字。例如：

第一句：一辆大汽车装了很多东西，有2个西瓜，3张桌子，5包书和1台电视机。
第二句：一辆大汽车装了很多东西，有2个西瓜，2个苹果，3张桌子，5包书和1台电视机。

对于有一定自控力的学生：

首先，我们要学会与“数字时代”和平共处。手机、平板、电脑、电视……无尽的屏幕时间占据了我们清醒时的大量精力，但关上屏幕的那一刻，脑中却常是一片空白。

面对汹涌而来的海量信息，我们要学会保持自己的节奏，懂得划分优先级、做好时间管理、对进入注意力范围的信息分门别类、对无效噪音说不。

①善于提前规划

善用日期计划类的手账列清单、拆分目标的人更容易完成任务。计划可以帮助你区分“重要”与“紧急”任务，并估算所需的时间和资源，提高效率。时常回顾计划，也能帮你更好地区分“有效”与“无效”的流程，获得更好的判断力。

②爱上做笔记

做笔记这项行为本身，其实就是在为你有限而纷繁的大脑腾出空间。笔记不仅记录信息，更记录你的思维过程，通过对信息进行系统化梳理来对现实进行预演或复盘，将知识从点到面构建出体系，从而在更长时间内为你带来启发。

③适当休息

是人就有七情六欲，我们要给自己的情绪和懒惰找一个出口。给自己预留休息时间，在这个时间段内，无论你是想吃瓜还是峡谷，都无可厚非。但这样的休息时间，建议安排在深度学习之后。

④生命在于运动

根据福布斯报到，锻炼可以让我们的大脑变得更加敏锐，适应能力和学习能力也更强，你的专注力将得到改善。有调查指出，大脑短期记忆功能在锻炼之后的3-4小时处于峰值状态。

番茄时间管理法

怎样的时间安排才是合理的？著名的番茄时间管理法给了我们答案。

第一步：选择一项任务，准备工作环境，排除一切干扰；

第二步：无间断工作25分钟；

第三步：每完成25分钟的工作，奖励自己短暂休息5分钟；

第四步：将上述过程反复四次；

第五步：完成四个循环后多休息一会儿。

将一大块困难的工作分成很多细碎的小块来完成，这将帮助我们更清晰的知道，自己总共需要工作多长时间。快来试试吧~