【半马：1小时20分】六周训练计划 / 开普饭

如果在漫长的夏天你仍有挥汗如雨坚持长距离慢跑训练的话,在秋冬季节马拉松赛季到来之前,你的肌肉耐力水平是能够保持不太糟糕的状态.甚至更好.(跑马大叔:夏季训练,降低配速.增加距离.提升耐力和耐受力!) ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 目标完赛:1小时16分第一周训练计划(95km) 星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行4*2km间歇跑, ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:2小时30分第一周训练计划(40km)星期一:休息星期二:60分钟平缓长跑(配速:8分30秒/k ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时59分第一周训练计划(44km)星期一:休息星期二:8km速度跑(配速:5分55秒/km) ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时49分第一周训练计划(50km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑, ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时38分第一周训练计划(55km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑, ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时27分第一周训练计划(72km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行4*2km间歇跑, ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时16分第一周训练计划(95km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行4*2km间歇跑, ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:2小时30分第一周训练计划(40km)星期一:休息星期二:60分钟平缓长跑(配速:8分30秒/k ...

【半马：1小时20分】六周训练计划