跑者的体能,该怎么练?
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20分钟HIIT,真的比跑步1小时更有效吗?
下午好呀,咚妞又来提醒大家运动啦! 关于健身和跑步之间的辩论,咚妞听得耳朵都要起茧子了,其中说得最多的,莫过于"哪个运动效率更高". 正巧,BBC推出的一部纪录片<健身的真相 ...
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做了一周室内力量练习
" 长跑中穿插力量练习,至少有三个好处:1.对于跑力的提高是毋庸置疑的.2.增加过量氧耗,强化燃脂效果.3.对中老年人而言,可以有效防治骨量流失和骨质疏松的发生." 一周前的周五, ...
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正确合理跑姿没那么难!练好这两个部分就可以
大众跑者在跑步过程中,除了通过跑步发展心肺耐力,提升个人整体健康水平以外,形成良好,改进跑姿中不合理的地方,对于长期健康无伤跑步,提升跑步效率,减少伤痛同样意义重大. 正确合理跑姿的两大基本作用 01 ...
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没有比赛日子里,最适合跑者的训练方式:练有氧,提心肺
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训练配速建议 不同马拉松成绩所对应的训练配速 训练心率建议 不同配速跑步训练所对应的心率区间 最大摄氧量评估 最大摄氧量评价标准 最大摄氧量与马拉松成绩关系 备注:该表格是推算得到仅供参考 心肺耐力评 ...
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膝盖的寿命很有限, 不要等到膝盖退化再去后悔! 许多人会利用爬楼梯消耗热量,饭后爬楼梯不仅可以增强心肺,还能加速新陈代谢.增强肌力,最重要的是不论天气好坏,只要你在室内,随时都可以练习, 而且同时间内 ...
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