一杯「焦玛」=3天的糖！这些食物的糖，比你想得多得多

奶茶标出含糖量，

你还会继续淡定地点「全糖」吗？

2021年1月1日起，台湾地区的奶茶店

不能只标「半糖」、「全糖」了

而要把总糖量明确标出来

珍珠、布丁等料里的也要算进去

根据台湾一家非营利机构的调查

一杯珍珠蛋糕布丁奶茶的糖高达91g！

糖吃多了会带来很多问题：

蛀牙、肥胖、血糖上升、血脂紊乱……

所以，我国膳食指南和WHO都建议

每天吃糖最好控制在25g以下

但除了奶茶，

还有很多食物里也都加了糖

一不小心就吃超标了

喝一罐普通可乐就有三十几克糖

「焦糖」也是糖

星XX的大杯焦糖玛奇朵有70多克糖

一颗松软香甜的牛轧糖

大约有4g糖

除了糖果、甜饮料

公认的高糖食物还有各种甜点

中式糕点的馅料里从来少不了糖

冬至吃汤圆，芝麻馅要加不少糖

25g糖

都不够吃2块凤梨酥

皮酥馅儿糯的绿豆椪

只够吃半个

#台湾地区一种绿豆馅的月饼#

这些明显的「高糖」食品

很多人平常也会留心少吃

但还有很多看着健康的食品

其实也加了不少糖

不论是加了浆果、麸皮的粗粮饼干

还是加了坚果、燕麦的混合谷物早餐

或者是一碗老底子的手工芝麻糊

都可能为了让你爱上它的味道

加入各种甜甜的糖

「促消化」的乳酸菌饮料

0脂肪，但很多糖

为运动特意去买的运动饮料

其实你根本不需要

#特别是想减重的同学#

运动之后喝白开水就可以了

别怀疑，鲜榨果汁也是「游离糖」

水果还是建议吃新鲜的整个的

想吃山楂促消化，也别挑山楂片呀

这货不是山楂，是山楂味糖果！

价格更贵的水果干，并没有更健康

蔓越莓本身很酸，免不了要加糖

不管多罕见的蜂蜜，

主要成分(80%以上)也都是糖

不是什么「养生佳品」

牛奶巧克力

也是货真价实的糖果

还有一些看着不甜的食物

也可能加了很多糖——

比如吃着很咸的话梅

盐很多很多，糖也没少放

你可能想不到，

一个叉烧包里可能有5g糖

鸭脖子、猪肉脯、鱼干……

这些肉类小零食里也有很多糖

糖是一种调味料

也可以被加到其他调料里

耗油、烧烤酱、蕃茄酱、梅子酱……

如果喜欢茄汁味

不妨买纯蕃茄酱、整个蕃茄罐头蕃茄

蕃茄味还更浓郁

很多食物中都可能加糖

购物时注意看配料表和营养标签

「高糖」食品少买、少吃就好啦~

#偶尔吃一次不用寝食难安#

每100g食物里的糖＞15g 

就算「高糖」了

哪些成分是「糖」呢？

我也给大家总结好了，赶紧收藏吧——

编辑 | 山楂

设计 | 柚子

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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

不能取代医生对特定患者的个体化判断

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