床上八段
床上八段锦---天台无意子的师傅秦兆虎先生（无意子）
姿势：可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，效果好；
意念：排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝；
呼吸：姿势、调整好以后，即可进行几次深长呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。
第一段，干沐浴：
1. 浴手：两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦
一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。
2. 浴臂：右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧
向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部
正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。
3. 浴头：两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还
到前额，这是一次，共擦十几次。接着，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到
二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到
后颈部，算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所
通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预
防脑淤血，又引血上升，防止脱发。
4. 浴眼：两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两
侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中
间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十
几次。眼的功能同五脏有关，“皮为脾病，眦主心，肺白，肝黑，肾瞳人”，故有肾病的
人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼脸不下垂，对预防近视、远视
也有一定的作用，太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、
头昏。揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。
5. 浴鼻：两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次（上
擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽，
防止感冒，避免伤风。
6. 浴胸：先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部处；然后再用左手从
左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交叉进行，个十几次。此
功卧着做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右
乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。
7. 浴腿：两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦
十几次（一上一下为一次）。擦右腿法同左腿，也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来
擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾，增强步行能力。
8. 浴膝：两手掌心紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后先齐向内旋转十几次。膝关节多横
纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易老损，此功，可以增高膝部温
度，驱逐风寒，灵活筋骨，防止关节炎等疑难杂症。
床上八段锦-----无意子秦兆虎授
第二段，鸣天鼓：
两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后手指紧按后头枕骨不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连接开闭十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次，共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。
第三段，旋眼睛：
端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍，日久效果奇佳。
第四段，扣齿：
先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
第五段，鼓漱：闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。
第六段，搓腰眼：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力三十几次。腰眼位居带脉之中，也是肾脏
所在部位，最喜暖恶寒。增强肾脏机能，疏通带脉，久练腰不弯、腰不疼。
第七段，揉腹：
先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，还原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转；旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可增强脏腑，帮助消化，调经聚气。
第八段，搓脚心：
两手对搓发热后，搓两脚心，各八十几次。脚心，属足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功，效果尤大。