道家十二段锦中的固肾长筋术
站立：两脚并拢补肾气
练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地 两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用 下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去讲：'圣人呼吸在踵'，叫'踵息'，就是一吸气到脚后跟。为了养生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。
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屈腿：强身壮肾力量大
单膝支撑 一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成 90 度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果特别好。不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。
双膝支撑 双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉。但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。练之日久，能有效地强化肾的功能。
还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火 一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
下面给大家分享的是道家固精长筋术，大家可以参考一下：
长筋术，源自道家十二段锦中的低头扳足一式，武术锻炼中也有类似这样的动作，印度瑜伽中此功法称为“双腿背部伸展式”。
长筋术有很多功效，如：固肾，安眠，通鼻，舒筋，健足，预防中风，减少预防男子晚上遗J，若将此术与打坐相辅而行，则效果更佳。
长筋术主要用于锻炼腰肾及精窍部位，且功法简单易行，练习的最佳时间是晚上睡前和早上睡醒时做，具体练法如下：
一、坐在床上，上身挺直，两条腿并拢，向前伸直勿屈，脚尖朝上，两只手掌搭在膝盖上，舌抵上腭，自然呼吸，心神宁静。
二、两手握拳，并将两拳缩回，紧贴在左右肘下，肘尖尽量伸向后方。
三、将两拳放开，掌心向上，经两耳向上直托，如同举重物，两臂伸直勿屈，两手臂覆盖头顶，仰视两手臂。
四、低头弯腰，同时将伸直的两臂向前向下做直伸运动，使手指碰到脚趾上，前后阴同时用力紧缩，如忍大小便状。
五、再恢复到直身正坐，两手搭膝的原状，整套功法动作完毕。
长筋术使整个腰脊得到伸展，锻炼，从而恢复精力，可以增强脊柱的力气和弹，使双臂双腿以及腹部的肌肉群得到锻炼，使俩大腿和腹部都结实起来，故对人体也有健美的效果。
此功法练习两三个月后必有益处，节欲者则功效更为卓著，此功法锻炼了精窍、腰肾，又锻炼了腿部，实属良功善法。
需要说明的练习注意事项：
①最好是在硬木板床或瑜伽垫上，动作宜慢不宜快，初做10遍为度，以后再逐渐增加，不疲劳为度，最好能做30遍。
②低头弯腰，手指与脚趾接触时，俩腿要尽量伸直，不可弯曲，同时背部不能躬，要保持背部是平直的，以骻部为折点。
③锻炼时后腰部与俩腿弯会发酸，会阴部也会拉紧，必定和床相互摩擦（此即防治尿急、遗精之特效处），若是手指触不到脚趾，只要坚持数日，总能碰到，不可蛮干，须循序渐进，做完在床上静坐一会最好。