给一位朋友提出的前列腺炎建议

仅是日常建议，希望可以帮到你们

简单说下：年龄33岁，身高165cm，体重65kg，BMI 值为：23.9，属于正常体重

精神压力很大，之前有尿频、Y囊潮湿现象，精索静脉曲张，近期查体有弱J现象。

运动方面（此运动建议，不适合大体重）：

跑步：建议晨跑 夜跑不利于睡眠

跑前热身跑后拉伸（这一点很重要，跑步前热身可以充分调动代谢，还能防止运动损伤，跑后拉伸缓解肌肉疲劳，达到长期运动目的）。跑步能增强心肺能力，慢跑过程中加入冲刺跑，能够舒缓精神压力。

对于跑量：初期跑步不要过大，每天三公里，适应后，每周向上增加10%。

每天不要跑相同公里数（每天相同距离属于垃圾跑量，效率十分低），例如周一周二，三公里，周四周五，五公里。

这样做的好处是给肌肉和心肺不同的刺激，更利于增强体质。当跑量较少时，比如今天三公里，你可以提高速度跑完。

跑步不仅可以对前列腺方面有帮助，还对整体的综合素质有很大的提升，对心理压力的舒缓也有帮助。

饮食方面：

1.辛辣、油腻这些能不吃就不吃。

辛辣包括：生葱、生蒜、辣椒、胡椒等 炒菜中的从蒜可以少量进食。油腻油炸食物：含有大量的饱和脂肪酸，这些饱和脂肪酸会促使前列腺分泌过多激素，不利于前列腺。

2.忌生冷：天气转暖，特别是夏天一定要远离生冷，不仅容易刺激腺体，还容易伤阳伤脾

3.烟酒：这个不多说，白酒刺激前列腺，啤酒特别是冰啤酒危害更大

作息方面：

建议十点入睡，最晚不超过11点。（睡眠十分重要）

11点一定入睡，十二时辰：子时。23点~凌晨1点

胆经当令，“当令” 就是当班的意思。

这个时间段是一天当中最黑暗的时候，阳气开始生发。经脉 运行到肝、胆的时间。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题，熬夜最为伤身。

如果有条件的话，可以午休，如果你属于阴虚的体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的。如果是正常人，在午时小睡一会，也有利于养心经。心神调节，可以缓解自身的压力。

简单就说这些，这些建议对你的恢复会有帮助，心理压力不要太大。

好的心态很关键。