你知道自己的妈妈每天「睡多久」吗？试过「褪黑素」促眠吗？

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目录

1. 褪黑素是啥？

2. 褪黑素有用吗？

3. 褪黑素安全吗？

4. 怎样睡得更好？

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今天母亲节，大家有送出或收到礼物嘛？

说到送礼，“今年过节不收礼，收礼只收脑X金”的广告想必大家都听过。

这个产品之所以那么火，除了因为铺天盖地的广告投放之外，其实也和它盯准了长辈们的一个重要需求有关，那就是 —— 睡得更好。

脑X金的主要功效成分就是「褪黑素」，对于因为年纪大缺乏褪黑素的人是很有帮助的。

今天我们就来聊聊什么是褪黑素，它安不安全以及想要睡得更好还有哪些方法。

褪黑素是啥？

常说的褪黑素是由松果体产生的一种天然激素。太阳落山天黑后，人体的松果体就开始产生褪黑素并释放入血，夜晚褪黑素水平会持续升高，人们会感到困倦，更容易入睡。基本上第二天上午褪黑素就会降到最低水平。

光线和褪黑素的释放是明显相关的，除了阳光会影响褪黑素，如果室内的光源很强也会减少褪黑素的释放。

所以过去在讲到改善睡眠的技巧时，我也提到了室内最好足够黑，不建议大家睡前玩手机电脑。

褪黑素有用吗？

有关褪黑素的研究还是挺多的。首先得承认，人体内自己产生的“内源性褪黑素”是非常重要的，是有关人体生物节律的一种重要激素。

至于外源性地补充，对于盲人、年纪大缺乏褪黑素的人是有帮助的。

很多人已经上床了，但是过好几个小时才能睡着，这种情况褪黑素对于缩短入睡时间也有些作用。

所以包括轮班工作或者需要倒时差等情况下，用褪黑素来改善症状还是有一定作用的。

但对于延长总睡眠时间似乎没有什么效果，对于除了上述之外的大多数失眠都没用。

褪黑素的其他各种保健功效则证据不足。

褪黑素安全吗？

褪黑素在美国不属于药品，只是一种膳食补充剂，由厂家来负责其安全性，不同厂家产品剂量也不同，所以一般建议按照标签服用。

目前来看，至少数天或者数周内使用都很安全，哪怕是高剂量也没问题。

但如果数月或者数年连续使用，目前安全性数据还不足。

孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压（褪黑素可能影响药效）、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用。

怎样睡得更好？

了解「睡眠质量」

简单讲就是看有没有“睡够”和“睡好”。

可以做几周的睡眠记录，很多智能手环、手表都有睡眠监测的功能。

应尽量保证规律的睡眠，就是入睡的时间和醒来的时间尽量长期保持一致。

很多人是白天睡多了，晚上自然会睡不着的，但一天的睡眠时长是达标的。

如果前一天晚上睡的比较早，第二天可以早点起床，避免睡得太久。午睡也不要超过30分钟，下午3点后就别午睡了，如果20分钟之内睡不着就离开卧室。

6个睡更好的小技巧

1. 可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以吃一点B族维生素补充剂。

2. 上床前洗个热水澡让肌肉放松。

3. 很多长辈因为腰椎不好睡觉时容易难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。

4.别喝太多水，憋尿会导致难入睡，频繁起夜会影响睡眠质量。咖啡和酒精更应当限制，也不要吸烟，包括电子烟。

5.长期适量规律的运动是可以提高睡眠质量的，条件允许的话应该多鼓励长辈们散散步，跳跳舞。

6. 睡觉时脑袋别歪着，找一个合适的枕头，枕头形状最好可以与你的头颈部贴合，均匀分担你头部的重量。

选择合适的寝具

求助专业医生

很多医院都有睡眠门诊，可以去挂号瞧一瞧，认知行为疗法和药物或许能够帮到你。

你知道自己的妈妈每天「睡多久」吗？

参考资料：（更新日期2021年5月19日）

1.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

2.https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

3.https://medlineplus.gov/insomnia.html

4.https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html

5.https://www.medicinenet.com/insomnia/article.htm#can_insomnia_be_cured

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编辑： 万万