武汉加油！中国加油【第1356篇跑步日记丨2020.02.04】

跑

步

日

记

庚子年 戊寅月 丁丑日

跑步日历

2020-02-04 星期二

正月十一

晴转多云

东北风3~4级

温度

-8 ~ 1℃

空气质量

19 优

★

力量训练

北京今天晴天，在家进行力量训练，快速半蹲10组。

快速半蹲

每组480次，合计4800次。每组之间间休2分半钟，总计86分钟。

拉伸恢复锻炼

完后拉伸放松6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

继续在家保持力量训练

做到停跑不停练

今天已经进入立春时节

为开春做好充分的准备

同时共同抵抗人类共同的敌人

防疫病毒

在家陪伴家人

避免外出配合政府

防患于未然

中国加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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