练了女神式，才知道女神是这样虐出来的！

今天送上一个全新的瑜伽体式：

初次看到这个名字，欣欣向往，期待也能练成腿精。

试了才发现真心虐啊，女神可没那么好当！

不过虐归虐，效果也是杠杠的。

针对部位：

先进入山式站立。

注意腹部内收，臀部夹紧。

双腿打开一条腿的宽度，双脚外八45度。吸气抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。

呼气屈膝下蹲，眼睛直视前方。注意收紧腹部和尾椎骨，臀肌夹紧。保持肩部处于臀部正上方。将重心放在脚跟上。

吸气向上起身，呼气再次屈膝下蹲。感觉好像坐在椅子上一样。

返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

下蹲时动作要缓慢，直至大腿平行于地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。

大小臂成90度，感受双手带动身体向上延展，拉长脊柱。

女神式可以很好地打开髋关节，强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节。

大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部塑型。锻炼腰腹特别是臀部肌群，培养完美的身体形态。

膝盖、脚踝等腿部关节有伤病者不建议练习；

下肢力量薄弱者利用辅具，譬如双手扶着椅背练习，循序渐进。

隔天一次。

休息是为了给臀肌和大腿肌充足的生长时间。

女神式除了塑造腿部臀部线条，还能保护下肢关节，延缓腿部衰老。

要想成为不老女神，就要学着爱上这种被虐的乐趣。

赶紧练起来啦！