【知荟】冬天你的精血该如何藏？

（《黄帝内经.四气调神大论》选读）

《说文解字》：“冬，四时尽也。”“冬”为四季中最后一个季节，也代表“终”的意思。《内经》云“冬三月，此谓闭藏。”冬季是我们生、长、收、藏中藏的阶段，为了能平安顺利地度过这寒凉的冬天，我们自然界的很多动物会选择冬眠，比如乌龟，野生的乌龟是需要冬眠以度过寒冷的冬季，《礼记》把龟、龙、凤、鳞称为“四龙”神物，乌龟位居其首，也被称为龟千岁，是长寿的象征，是现存陆地最长寿的动物之一，那为什么乌龟能长寿呢？跟它冬眠的习性有关吗？

冬季 “藏”的特性是万事万物运行的根基，就像建房子打地基一样，房子的地基越牢固，那房子就越稳定。乌龟冬眠的目的是为了把阳气、精血收藏起来，为来年春天阳气的生发蓄积能量。因此，冬季养藏精血的作用就显得尤为重要了，动物可以选择冬眠来养藏精血，那我们应该怎么做能让我们的精血在冬天里收藏得更好呢？

1.  饮食宜增苦少咸

咸入肾，属水，苦入心，属火，冬季属肾，水能克火，因此饮食上要增苦少咸，宜养肾气。推荐食材：蔬菜类：萝卜、韭菜、香菜、南瓜、大蒜；五谷类：栗子、黍米、芝麻、红薯、核桃；荤食类：羊肉、牛肉、鱼、虾、牡蛎、海参。那饮食需要忌口的有哪些呢？首先辛辣刺激的食物要注意少吃，可能很多朋友因为天气寒冷而经常打火锅，而且无辣不欢，但辛辣刺激的食物容易耗散精血，导致火热郁滞在内。同时要避免寒凉，现在冬天吃冷饮慢慢也形成一股潮流，但吃寒凉的东西能直接损伤我们的阳气，得不偿失。

2.  起居宜早卧晚起，必待日光

俗话说，食补不如觉补，睡眠的好坏直接影响你第二天的精神状态，冬季是要强调早卧晚起，以待日光。意思是说晚上要早睡，早上是要等太阳出来的时候再起床。可能很多朋友会说那我一天不管什么时候只要睡够7个小时就可以了，这样真的对吗？肯定是不对的，因为我们每一条经络都有它运行的时间，子时是晚上的11点到1点，这个时候对于调养肝肾精血是非常好的一个时机。午时是11点到1点，是心经循行的时间，可以帮我们收养心神，因此我们讲究的是子午觉。另一方面，睡眠是一种聚气的过程，因此睡觉的房间都不宜过大，古代皇帝的寝室都是很小的，目的就是聚气。

3.运动宜敛

《内经》云“无泄皮肤，使气亟夺”。说明冬季应该平缓、和缓的运动，而且不能出汗太多。比如太极拳、八段锦等都是适合冬季的运动。

4.情志宜伏宜匿

《内经》云“志若伏若匿，若有私意，若已有得。”说明在冬季，我们的情志应该藏起来。可以选择聆听以商、羽音为主的五音古琴曲，保持情志平和，阳气内敛。古琴曲：《潇湘水云》、《长清》、《白雪》、《乌夜啼》、《碧涧流泉》。

5.经络养生

冬季宜补肾养精，推荐的穴位：涌泉穴，位于足底（去趾）前3分之一的正中凹陷处，人体长寿五大穴位之一，属肾经井穴，点按或推揉、熏洗此穴都有益精补肾的作用。命门穴，位于腰部，与肚脐相对。是肾气出入的门户。每天在此穴搓几分种，或艾灸15-20分钟，可以补肾培元，强健腰脊。

（涌泉穴）

（命门穴）

6.节气治疗

我们说每一个节气其实是我们人体度过的每一个节律的一个调动，节律调节得不好就会影响我们的身体，尤其是体质差的人群，在节气前后对身体的影响也是比较大的，在冬季，最大的节气就是“三九天”，此时是阴阳转化的关键时期，我们可以借天之力，在这个时期进行干预治疗，达到未病先防、既病防变，病后防复的目的。中医有很多方法可以帮助我们人体安全地度过这个节律，比如背俞指针、推拿、拔罐、针灸、放血等，不同的体质适合不一样的方法，这是要经过医生的诊治后选择适合你的个体方案。

（文字/李玉婷；编辑/李思思；编审/半夏）