练出爆筋火箭腿！28个究极家庭练腿方法！

上次推送的练到走火入魔！38个究极家庭健身方法！

收到了大量的点击和好评

唯一美中不足的地方就是

里面的腿部动作不够多、强度不够大

所以今天特此推送这篇家庭腿部增肌指南给大家

依旧是分为出差旅行篇、家里有矿篇

以及家徒四壁篇3个篇章

让所有人都可以利用身边的环境练起来

出差旅行篇

行李箱直腿硬拉

行李箱高脚杯深蹲

夹背包俯卧腿弯举

箭步蹲跳(背包负重)

家徒四壁篇

垃圾箱深蹲

徒手深蹲

徒手窄距深蹲(垫脚跟）

注：垫脚跟有限制踝关节和髋关节参与的效果

现在很多人的髋部和脚踝都不够灵活

窄距深蹲就得这样垫脚跟才能蹲的下去

西斯深蹲

蛙式臀桥

家里有矿篇

纯净水深蹲

纯净水箭步蹲

纯净水前蹲

纯净水上下台阶

洗脚盆提踵

纯净水桶保加利亚剪蹲

洁厕液单腿提踵

洁厕液单腿直腿硬拉

橱柜辅助单腿深蹲

沙发后箭步蹲

沙发侧蹲

沙发哈克深蹲

沙发箭步蹲跳

女朋友沙发腿举

俯身支撑沙发提踵(背包负重)

沙发腘绳肌挺身

沙发单腿臀桥

弹力带腿屈伸

将弹力带牢牢固定在沙发腿上

弹力带腿弯举

最后再来欣赏一下

文中示范动作小哥哥们的好身材吧！

@joesthetics

@smith.julian

@RICHARD DUCHON

@Alex Bozinovski

@clarkfit

@Joe Andrews

@Ulissesworld

如果你喜欢今天的内容

请务必点个在看支持我！

上期有肌友问什么时候出流浪街头篇

这期如果有25个在看就出！

--文末福利--