打开髋关节，提升你的训练效果！！ / 开普饭

拉松髋关节髋关节是全身负重最大的关节,连结着大腿骨与骨盆的位置,髋关节有问题会造成如腿长度差异.灵活度下降,造成人步伐僵硬,容易失衡跌倒,等等问题,髋关节强壮就能减少跌倒的风险. 跨部和臀部疼痛是我 ...

臀部的大部分由臀大肌构成,臀大肌分为3层,以45度角从髂骨后方的外侧向下倾斜. ●最外层的肌肉称为臀大肌,负责收缩,可以让髋关节向外伸展和旋转:臀大肌会沿着大腿外侧继续向下延伸,作为阔筋膜张肌的一部分 ...

健身增肌的人越来越多,有的人去健身房锻炼是为了减脂瘦身,而有的人去健身房是为了练出好看的身材线条. 无论你是出于哪种目的去健身房锻炼,你要知道的一点就是:只有坚持长期增肌的人,才会获得你想要的健身效果 ...

越来越多人选择开启健身锻炼,为了减去一身赘肉,并且练出好看的身材线条.去健身房锻炼的人,除了进行有氧运动外,你还不可忽略重量训练. 重量训练可以提升肌肉维度,帮你练出好看的肌肉身材,保持旺盛的代谢水平 ...

这几天我只能做徒手深蹲和徒手练腹动作,要么就是在跑步,因为右手腕扭伤,现在只要旋转和用力就有疼痛感,所以只能放弃器械训练.比较幸运的是:右手还能小幅度的活动. 相信很多人平时都只关注训练本身,却没有考 ...

心脏是人类身体中最重要的器官之一,我们可以通过心率检测出身体的健康情况.对于跑者来说心率也能反映出比赛以及训练的状况.科学的训练方式大都以心率为参照物,控制好比赛或训练的心率,跑着就可以在比赛中发挥出 ...

有健身基础的人知道,健身可以分为:有氧运动跟无氧运动,而无氧运动主要是指抗阻力训练,而负重训练就属于抗阻力训练. 在健身训练的时候,利用一些器械进行负重训练,可以提高肌肉维度跟肌肉耐力,帮你达到意想不 ...

怎么才能科学提升深蹲负重,获得更好的训练效果呢? 如果你的深蹲重量已经停滞了一段时间,或者你已经觉得自己已经很难再有一个大的提升了,或许是因为你没有将下肢的单边训练,放到你的训练课表之中. 所以,第一 ...

冬天到了,你会坚持跑步训练吗? 很多人会在夏天跑步,到了冬天就会停止跑步训练.冬天天气冷,大多数人喜欢躲被窝,不喜欢锻炼,健身训练的人数也会直线下降.冬天跑步训练极大的自律性,不仅需要身体摆脱惰性,还 ...

跑步训练是一件值得坚持的国民健身运动,在江边.操场.健身房里,我们可以看到很多人在跑步.跑步训练的好处是很多的,长期坚持下来的人,必然能感受到跑步的益处! 1.1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热 ...

梯形初步是初二数学中比较重要的一个部分,它的考点和考法经常是与平行四边形和三角形紧密联系的其中最突出的为等腰梯形的性质和判定,最难的部分为辅助线的用法. 本讲内容主要分为两个模块,其中模块一主要为梯形 ...

打开髋关节，提升你的训练效果！！