减肥的人，坚持白天3个要，晚上3个不要，让你慢慢瘦下来！

大多数人会选择节食减肥，但是节食减肥会让身体营养不良，肌肉流失，身体代谢水平也会慢慢下降。节食减肥的人大多少都失败了，最后身材反弹了回来。

减肥不是让你进行节食，而是选择科学的减肥方法，合理控制饮食，提高运动量，提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

减肥的人，如何你不知道减肥从何入手，不如从这些生活细节入手，让你身材暴瘦一圈。减肥坚持“白天3个要，晚上3个不要”，你的身体代谢水平会更加旺盛，身材也会持续变瘦， 恢复苗条身材！

白天坚持3个要

1、要吃早餐

减肥不要跳过早餐，早餐可以补充身体营养，对肠胃健康有益，还能唤醒身体代谢，从而消耗身体更多热量。

早餐要补充优质蛋白，有效延长饱腹感，让你控制午餐的进食量。我们可以选择一颗水煮蛋或者一杯牛奶补充蛋白，主食可以选择水煮玉米或者2片全麦面包，热量不要超过400大卡即可。

2、要动起来

减肥的人一定要拒绝久坐，我们要尽可能地动起来，提高身体的热量消耗，减少久坐疾病的出现。比如上下班的时候，争取时间步行半小时再上班，到公司走楼梯不要搭电梯，工作的时候每隔1小时起来活动10分钟，这样你一天可以比别人多消耗400-500大卡的热量。

3、要多喝水

白天的时候可以多喝水，多喝水可以提升饱腹感，从而减少对零食的摄入。身体水分充足，运转代谢速度也会提高，有助于废物的排出，皮肤也会更有弹性更水嫩。每天补充10杯水，多个时间段摄入。

晚上做到3个不要

1、不要吃太饱

晚上活动系数下降，临近睡眠时间，不能吃太饱或者吃太油腻，保持清淡饮食，选择天然少加工的食物，才能控制卡路里摄入。饭吃六七分饱即可，不要吃撑自己。

2、不要太晚吃饭

晚上吃饭时间不要晚于20点，睡前给身体的消耗时间，避免睡觉的时候身体还在消耗食物，影响休息。早一点吃晚饭，睡觉的时候身体消化系统进入休息状态，脂肪也会参与消耗，你的体脂率下降速度也会加快。

3、不要熬夜

养成规律早睡的习惯，让身体机能及时进入休息，第二天才能高效的运转。熬夜会导致皮质醇水平提高，你容易吃更多的东西，脂肪也更容易合成，不利于减肥。规律早睡可以促进瘦素分泌，提高脂肪的分解速度，帮你提高减肥速度。