怎么练出大长腿?戒掉几个恶习,4个动作练出细长美腿!

女生一生都在追求好身材,大部分女生不是在减肥,就是在减肥的路上。好身材意味着魅力指数的飙升。
马甲线、翘臀是女生的追求,而大长腿也是女生的最爱。女生拥有细长的双腿,你看起来会更加高挑,穿起衣服也会更好看。大象腿会让一个人显矮,穿起裤子、牛仔裤都是大妈的既视感。
很多女生属于梨形身材,属于一胖就胖下半身的体型,而平时缺乏锻炼,习惯长期久坐的人,脂肪也更容易堆积在下半身。
怎么才能减掉大象腿、小粗腿,拥有女生的细长双腿呢?你需要戒掉这几个恶习,养成一些燃脂的好习惯。
1、戒久坐的习惯。
平时长时间久坐的人要注意了,脂肪赘肉更容易地堆积在腰臀腿位置。我们要减少久坐时间,多起来促进下肢血液循环,激活下肢肌群,才能抑制脂肪的堆积。
当你坐着1小时要有意识地起来活动10分钟,比如做100个深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯,这些活动可以帮你改善大象腿,强化下肢肌群,预防脂肪的堆积。
2、戒爱吃甜食、油炸食品的习惯。
不良饮食、高热量的食物会加重身体负担,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。我们只有控制卡路里摄入,才能让脂肪没有可乘之机。
平时对于各种奶茶、蛋糕、巧克力等甜食,以及各种炸鸡、薯条、爆米花、油条等油炸食物要尽量远离,控制每天的热量摄入不超过1800大卡。
三餐需要保持清淡、低油盐饮食,多吃一些促进肠道蠕动的蔬菜(白菜、西兰花、黄瓜、番茄、生菜等),以及一些利尿消肿的薏米、苦瓜、芹菜、冬瓜,可以帮你抑制脂肪堆积,让你保持好身材。
3、晚饭后不要坐着。
晚上是燃脂时间段,不想发胖就不要宅着玩手机煲剧。晚饭后是比较休闲的时间段,饭后食物正在消化,你不适合做剧烈运动,你可以选择站立或者散步30分钟,饭后1小时进行健身锻炼,可以进行慢跑、打球、有氧操、广场舞等运动。
平时要培养运动的爱好,每周锻炼4次以上,可以提高身体代谢水平,促进脂肪的分解,随着体脂率的下降,你的双腿维度也会慢慢变小。
此外,你可以坚持睡前一组下肢训练,抑制脂肪的堆积!
腿部脂肪堆积,不但是热量过剩的表现,也是肌肉流失的原因。多做力量训练可以锻炼肌肉,肌肉的生长可以避免脂肪的堆积。肌肉的体积比较小,适当的肌肉可以让双腿显得细长紧实。
我们可以在睡觉前做一组腿部力量训练,比如仰卧脚踏车、弓步蹲等训练,可以有效预防肌肉流失,提高身材比例以及下肢力量,达到燃脂塑形效果。
动作1、仰卧开合腿
动作2、侧步蹲
动作3、保加利亚蹲
动作4、仰卧脚踏车
每个动作进行30秒,重复3-4组,坚持2个月时间,双腿自然会变得紧实起来。
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