跑者最需要加强的腿部力量，练这6个动作就够了 / 开普饭

随着髋屈肌(臀屈肌)在提升跑步表现的重要性不断提高,同样也能锻炼身体和提高力量.这次我们来讲一下髋屈肌,因为它容易被忽视.当人们考虑加强跑步者的肌肉时,通常会想到臀大肌.腘绳肌.股四头肌和小腿肌肉. ...

相信大家都看过很多关于高跟鞋危害健康的文章,但是也相信这些文章阻止不了各位追求美丽的决心.鱼和熊掌不可兼得,那健康与美丽之间如何取舍呢?有的人要抢答了,那就是:我全都要! 那么今天就来教教大家如何才能 ...

.弹力带是一种常见的小工具,可以用来提高运动表现.增加力量与灵活性.它由天然乳胶制成,就像一个大号的橡皮筋,根据阻力大小分为不同的颜色,通常阻力从小到大颜色为黄.红.绿.蓝.黑. 千万不要小瞧弹力带, ...

越来越多跑者在提升自己成绩.克服伤痛过程中意识到力量训练的重要性. 力量训练对于跑步至少有四大好处:提升配速.提高跑步效率.避免伤痛.让你跑得更轻松. 换句话说,跑步能力不一定全部都是在马路上练出来的 ...

练瑜伽:想加强全身肌肉力量的,把这4组动作拿去自己练! 越来越多的人发现瑜伽不仅仅是柔韧或者拉伸,肌肉力量也很重要.没有柔韧的力量像是生铁,一折就断:没有力量的柔韧就像烂面条,一站就倒.柔韧和力量互为 ...

核心指的不仅是腹肌,而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部.腹部和构成骨盆部的所有肌群. 它是一种以稳定人体核心部位.控制重心运动.传递上下肢力量为主要目的的力量能力.在运动中, ...

▲ Photo by Felix Meyer on Behance 对于平时跑步频率比较高的一些跑者,即便他们知道要想跑的更好应该加强腿部力量,但他们在练腿日的表现总觉得是在有意「糊弄」. 这种「糊弄 ...

现在越来越多的跑者开始重视下肢力量的训练.好的下肢力量训练对于跑步有四大好处:提升配速.提高跑步效率.避免伤痛.让你跑得更轻松. 但有一些人认为,跑步本身就可以提高腿部力量,不需要单独进行下肢训练,其 ...

导语:提到拉伸,也许有的健友会露出很烦的表情,觉得这是一个老调常谈的话题,不值得小编每次反复的强调,虽然是一个老话题,为什么还有很多的人在运动中受伤,为什么跑步后的大腿变得越来越粗,以上种种原因的出现 ...

对于现代人来说,久坐是常态.工作时坐在电脑前,回家后瘫在沙发上,出门在外能坐车绝对不走路,能用电梯绝对不爬楼梯,久而久之就会引起腿部肌肉僵硬不灵活等亚健康问题. 那么有没有什么方法可以改善这些亚健康状 ...

"人的生命在于运动"."长寿始于脚".太极拳运动是人们追求健康与长寿的不二法门,所以太极拳运动更离不开腿的支撑力量和转换轻灵的力度.喜欢练拳的朋友总希望自己独立 ...

跑者最需要加强的腿部力量，练这6个动作就够了