这样的翘臀，喜欢么？

随着健身运动的普及

筷子腿已经过时

“翘臀粗腿”渐渐成为时下流行审美的新宠

下面就来一起看看

国产女生的翘臀都练到什么程度了吧！

@吕郎爱健身

经济独立是一个女人的自我修养、对形象要求也是提升自我的必修课。

@Lawybabe

每天都喜欢这个点出现，可能有人在等我。

@ganwulul

@嘴儿宝贝

我觉得健身最好的地方大概就是付出多少得到多少，人与人之间的关系也亦然，虽然付出和收获不一定成正比，但不付出绝对没有回报！

@长腿雯哥

你们能驾驭这种天生大骨架的女子吗？

@杨洁是能量爆满的旅徒

所有的纠结其实都是障碍，但是你将纠结发生的那个机会当做你提升的机会，你会看到你身边所有的人和所有的事都是好的，那一切都会变的越来越好。一切命中注定的人都会在你需要的时候出现。

@神奇大楠楠Maggle

给生活比个耶。

@肉肉Honey0

生活就像发朋友圈，无需强求，上帝自然会安排好看的人给你点赞。

@史玉雯VISIONKAYLEE

你的压力来源于无法自律只是假装努力，

现状跟不上内心欲望，所以你焦虑又恐慌。

@lmluisalu

若能千姿百态，
定有独树芳华。

@杨多肉Dayy

没有什么，
比收获自己的进步更开心的事了。

@TTS大婷儿

你应该在这个年纪光芒闪耀，
不要因为颓废而陷入角落里无人问津。

@开花的蘑菇蘑菇啊

好身材的自信，
既是最容易一眼看出，又是最难达到的。

@温妤_vivi

做我男朋友吗？补剂我全包。

最后送上15个蜜桃臀训练动作

1、直腿硬拉

目标：臀大肌、腘绳肌

向前屈髋直到臀腿肌肉充分拉伸开

再用力收缩臀部，向前伸髋

2、跪姿髋外展

目标：臀中肌、臀小肌

3、器械髋外展

目标：臀中肌、臀小肌

上半身向前倾

这样把臀更好的孤立出来

动作行程也会更大

4、绳索后踢

目标：臀大肌

5、史密斯臀桥

目标：臀大肌

6、弹力带臀桥

目标：臀大肌

7、侧深蹲

目标：臀中肌、臀小肌

8、相扑硬拉

目标：臀大肌下部

站距约是肩宽的1.5倍

下侧臀大肌会更有感觉

9、箭步蹲

目标：臀大肌、股后侧肌群

用前脚脚后跟发力向上推

可以更好地帮你找到臀部发力感受

10、相扑深蹲

目标：臀大肌下部

11、绳索单边直腿硬拉

目标：臀大肌、股后侧肌群

12、罗马椅伸髋

目标：臀大肌

为了训练臀大肌而不是下背

垫子应该调整在低于骨盆的位置

13、绳索挺髋

目标：臀大肌

14、弹力带臀桥+髋外展

臀桥做到顶峰状态时、髋部打开

15、哑铃单腿伸髋

目标：臀大肌

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！