1个月不瘦十斤，也能瘦八斤的水煮蛋减肥法，太科学了！

科学的适量的吃鸡蛋有利于减肥，提升减肥的效率。

鸡蛋富含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，卵磷脂，卵黄素奔流，不仅可以使胆固醇、脂肪变小，还可以来排除血管里的多余脂肪，有助于调节身体的新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还有助于身体的健康。

接下来让我们学习一下：一个月能够让你瘦8~10斤的鸡蛋减肥法，不仅能瘦得好，而且瘦得健康。

一个月瘦8~10斤的鸡蛋减肥法

》减肥前期准备：

首先根据自己的体重和健康情况，并记录自己的体脂率和围度，制定一个合适的减肥计划。

其次找到自己发胖的根本原因，有的人是饮食过量肥胖，有的是水肿型肥胖，有的是睡得太晚导致的肥胖，有的是运动太少导致的肥胖，只有找到肥胖的根本原因，才能对症下药，解决自身肥胖的根本问题。

接下来清理掉所有的零食，饮料，酒类以及各种不利于减肥的食物食品，准备好减肥食谱中的食材以及相关的食品。这样有利于提升身体的健康代谢效率，有助于养成良好的减脂饮食习惯。

最后减肥一定要坚持，因为胖不是短时间才胖起来的，所以一个减肥的周期是1~3个月，瘦下来之后还要坚持巩固一段时间，这样的身材体重才会稳定不反弹。

此外，减肥过程中碰到任何问题，一定要及时地咨询豆豆营养师，保证健康的方式方法和饮食习惯是最重要的，身体健康比变瘦更重要。

》水煮蛋减肥法：

早餐前：早上起床一杯清体饮水，促排和清理身体。

早餐：水煮蛋一个，蔬菜一盘，百谷餐一碗，兼顾丰富的复合碳水，蛋白质，维生素和矿物质。

午餐：午餐可以正常吃饭菜，来一碗粗细搭配的主食，吃一些鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉或者猪瘦肉，这样的以高纤维的复合碳水，高蛋白和丰富的绿蔬菜，组合了一顿营养均衡的减肥午餐，以清淡为主，避免吃太油腻太甜太咸的食物，保保证能吃到7~8分饱。

下午加餐：低糖低脂的水果一份100~200克；

晚餐：水煮蛋一个，可以吃到饱的蔬菜（可以采用蒸煮或者清炒的烹饪方式，蔬菜种类可以根据自己的喜好选择）。

》饮食注意事项：

减肥期间要养成早睡早起的生活习惯，习惯才是体重的平衡器；

三餐要定时定量有规律，饮食要掌握低糖低油低盐低热量的技巧；

每餐养成吃7~8分饱，不能吃得过饱，吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯；

每天晚上睡觉之前养成了泡热水澡热水脚的习惯，促进血液循环，提升身体代谢；

减肥期间每天晚上保证11:00前入睡，睡前一小时不要喝水，不要吃夜宵；

另外每天要保持喝2000毫升的水，三餐前喝一杯温开水，每次喝水少量慢饮；

减肥期间一定要每天保持一岁30~40分钟的运动，可以选择自己喜欢的运动方式，并且要坚持下去，每餐吃完后要散步或者站立15分钟；

蓝豆豆营养师说：减肥前一定要分析自己的身体数据，记录好体重体脂率腰围的数据，计算和合理控制每餐的热量，均衡的营养加上适量运动，然后长期坚持下去，就没有减不下去的肥。

蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。

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