今日夏至 | 你不知道的养生秘诀!

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

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第674天

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夏至意味着一年中最热的时期就要到了

这一天,太阳光几乎直射北回归线

是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度

也是北半球一年中白昼时间最长的一天

这时要重视养生保健

夏至节气养生衣食住行都不能忽略

小圈这就给大家介绍这个节气

应该如何吃,怎么养生~😋

夏至如何养生

张晋

中国中医科学院西苑医院

治未病中心主任医师 

1

夏至重在“养心”

天气逐渐闷热,中医叫作暑热耗气伤津,会出现心烦、意乱、气短,然后口干舌燥,同时暑热多兼湿,人会感觉头身困重。这个时候主要是调心养心、清心除烦,可以用一些应季的食材。

宁心安神首推荷花,荷花全身均是宝。莲子有补脾止泻、益肾固精、养心安神之效;莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功;藕节有收敛止血之效;荷叶有清暑利湿,宁心安神之效,外出劳作之人经常头顶荷叶以清暑,亦可内服。

2

夏至三宜

1. 吃面

夏至新麦已经登场,吃面也有尝新的意头。

夏至暑热难耐,机体营养随汗液流失,出现食欲不振。吃一碗清爽劲道的面条,刺激食欲的同时,还能补充人体所需淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。

面条以粗粮面和杂面为宜,其中绿豆杂面、荞麦杂面最佳。绿豆杂面可以清火;荞麦杂面中维生素b1、维生素b2是小麦粉的3倍~20倍,为一般谷物所罕见,而其最大营养特色在于同时含有大量烟酸和芦丁,两种物质有助降脂。

2. 食瓜

民间有句谚语:“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜类大多清热利湿,有效补充热天流失的水分。

黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜,都是消暑开胃、清火利湿的好选择。

3. 清热

饮食应以清泄暑热为目的,适当吃些苦味食物,勿过咸、过甜。

同时,高温下人体出汗量随之增加,需加强补充水分,可以喝些绿豆汤消暑,但寒凉体质和体质虚弱的人群不宜多饮。

3

夏至三忌

1. 暑湿

夏日炎炎气温逐渐升高,如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状,就要当心可能出现中暑。平时要注意避免在阳光下暴晒,可以随身备藿香正气水、清凉油等以解暑。

发觉中暑,需要立刻离开所处环境,到阴凉、安静、空气流通处喝水休息,松解衣服用冷水擦身。

2. 油腻

夏至时,人的身体由于气血外张,脾胃机能相对减弱,饮食应以清淡、容易消化为主,避免大鱼大肉或高汤大补,以起到调理胃气、保养精气的作用。

3. 倦怠

夏至时节高温高湿,人们体力消耗较大,常觉浑身乏力,提不起精神。

夏至以后尽量不要熬夜,避免心火旺盛。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,睡好“子午觉”,每天晚上11点前入睡,中午睡会儿午觉,来恢复体力。

4

夏至要注意情志调摄

《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养之道也”。所以此时要使神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,不要动怒。要像万物需要阳光一样,对外界事物保持浓厚的兴趣,忘记外界的炎热之气。

此时容易心烦意乱,可用薰衣草香囊,薰衣草具有安神定志的功效,心烦不眠者尤适用。还可用药枕,由蚕砂、荞麦皮、夜交藤组成,比例为:2:1:0.5,以助安眠。还可做六字诀中的“呵”字。

5

适量运动 早晚为宜

此时紫外线最为强烈,外出时应穿防晒衣、涂防晒霜或撑遮阳伞,以防止紫外线的照射,运动时也不可过多流汗,汗味道心之液,勿损伤心气,时间最好在清晨或傍晚凉爽时运动。

夏至吃什么

1

番茄

有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。

2

苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说,夏至后,有心火可适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。

3

红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

4

樱桃

中医认为樱桃可以补心气,养心血。不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。

5

桑葚

桑葚具有补血滋阴、生津止渴、润肠燥等功效。

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