【第971篇丨跑步日记】2018.9.23李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 戊午日

跑步日历

2018-09-23 星期日

八月十四

晴

西风3~4级

温度

12~23℃

空气质量

20 优

★

8点28分

北京今天晴天，气温23度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时58分13秒

用约跑着李宁新T恤，刷跑长安街11.17公里，每公里平均配速5分12秒，时速11.52公里，步频202。

9点30分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①杯绿茶

第三种：①个鸡蛋

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①块哈密瓜

第九种：①瓶酸奶

今天训练采用500米快

100米慢X20次

强度较大

由于天气好

跑起来感觉有劲

快段也能跑起来

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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