【第945篇丨跑步日记】2018.8.23李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 丁亥日

跑步日历

2018-08-23 星期四

七月十三

晴

东北风3级

温度

21~32℃

空气质量

55 良

★

8点37分

北京今天晴天，气温28度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时54分31秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.22公里，每公里平均配速5分19秒，步频203，最快一公里5分07秒。

9点55分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个梨

第十种：①瓶酸奶

坚持跑步，不忘初心

身体健康跑到老

小编最近工作比较忙

就先把活动停一阵

顺便养养身体

最近身体也不太好

等恢复后

我们再继续周周送活动

谢谢大家理解

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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