为什么下腹肌这么难练？针对下腹肌的3个动作，老鸟一说就明白 / 开普饭

针对上腹部: 动作一.椅子卷腹提膝.让下腹部收紧收缩腹肌把上背部抬离地面比传统卷腹更费力动作二.起伏平板撑首先进入平板撑姿势然后放松腰腹部,使骨盆下沉到底部后收缩腹肌.回到原位置加强腹 ...

仰卧举腿是非常好的腹肌训练动作,每天做仰卧举腿,坚持一个月后能够获得以下几个变化: 腹部肌肉尤其是下腹部肌肉水平获得大幅提升,腹肌线条更为清晰: 核心力量得到强化,运动表现能力提升: 有一定的瘦腿效果 ...

拥有结实完美的6块腹肌绝对是自律的一种象征,因为这不仅要求我们要保持着很低的体脂率,还要有着足够的腹肌厚度,而对于多数朋友来讲,减脂这件事都不太容易做到,即使是随着体脂率的降低而显现出一定的腹肌轮廓, ...

能练出"搓衣板"一般的腹肌,无疑是很多人去健身房的主要目的. 一开始,可能消除腹部赘肉是你的初级健身目标,但走在街上,眼瞅着别人已经穿起了露脐装,怎能不心生羡慕?努力了这么久,可还 ...

胸部肌肉位于身体的最前方,饱满结实的胸部肌肉是男士好身材的完美象征,当然,胸部训练也并不是男士的专属项,女士进行规律的胸部训练可以帮助她们由于时间等原因带来的下垂问题从而塑造自然的形态.另外,相对于背 ...

动作1:绳索反向飞鸟练习者面向拉力器,双手抓握绳索,手肘微曲,固定肘部. 集中背部肌群的力量,让肩胛骨后收时带动手臂,外展至身体呈一直线,稍停,然后再慢慢还原到起始位置,重复练习即可. 目标肌肉:上 ...

漂亮的"钻石肩",主要就看三角肌的发达程度,而三角肌又分为前束.中束.后束三部分,其中后束最能体现训练水平,是三角肌均衡发展的灵魂. 但许多练习者在训练三角肌时,却发现后束太难练了 ...

相信三角肌也健身小伙伴们非常青睐的一块肌群. 但是很多小伙伴都觉得后束很难练. 而且没有后束的话,肩部显得就没有那么饱满. 难道三角肌后束真的那么难练吗? 其实并非如此,因为只要让目标获得良好的刺激, ...

进行以下运动时,做适时的休息.有几项只有写说做单边,别着急,重复几次后,接下来的动作就会进行另外一边了. 做任何运动时都要倾听自己的身体.有必要休息的时候就停止,质比量更重要. 1. 爬行(侧边伸展) ...

为什么下腹肌这么难练？针对下腹肌的3个动作，老鸟一说就明白