恋爱中的焦虑和不安全感是怎么来的？
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我有个朋友三天两头就和男友吵架，其实彼此都是有感情的，从未想过分手，只是吵架总让他们疲惫不堪。
不过他们的情况，与其说是吵架，倒更像是我朋友一个人生闷气，男友在旁边不知所措，又感到莫名其妙。
朋友对我说，她也不想生气的，可就是无论如何都感到焦虑不安，明明很喜欢，想和男友好好过下去，但总免不了因为一些小事而焦虑。
例如，她经常会想男友在做什么，是不是忙着。虽然害怕打扰，但还是鼓起勇气发了消息。
一分钟，两分钟，三分钟……超过十分钟没有回复，她就特别生气。
“微信消息一般都马上能知道的，为什么不回？如果在忙，为什么不主动说？”
就算后来男友回复并主动解释，她觉得情有可原，但还是会生气一段时间，作为对男友的惩罚。
慢慢地，男友开始有了些改变，变得小心翼翼，不过可以看出来相处得很累，因为他不知道什么时候，因为什么事情又会被惩罚。
对这个结果她本该是满意的，但她和我聊过一次，说并不快乐，觉得感情变质了，而且使她苦恼的是，她认为是自己一手造成的。
她很矛盾，想好好谈恋爱，为什么事情就变成这样了呢？
没有一个生闷气的人想生闷气。
生闷气，是一个人默默地躲到一旁生气不言语，但目的指向的不是情绪的自我消解，而是“你快点发现，来哄我”。
不难发现此时“生闷气”变成了一种工具，表达的是渴望被关注和照顾的心理需求。
小时候想要的玩具，父母不给买，有的小孩会哭闹个不停；还有的小孩，不哭不闹，就盯着玩具一整天不肯走。
大概我这位朋友就属于后者。她做着无声的抗议，默默地生气，就是想要得到关注和满足。
作为恋人的角色，男友就很为难：你想要什么不主动说出来，还得让我去猜。
类似的事情发生多了，男友也变得战战兢兢的，害怕惹她生气，恋爱的过程从快乐，变成了一种麻烦。
我这位朋友内心渴望被关注,身体却在做推开的动作，把焦虑的情绪，以愤怒层层包裹起来，再对外表现。
她是知道自己存在问题的，在男友解释为什么没及时回复消息后，也能理解，正是因为找不到理由释放焦虑，才躲到一旁生闷气。
男友适时的道歉给了她台阶，他们可以很快和好，但仍是治标不治本。症结的源头在深深地植根于她内心的焦虑型依恋模式。
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焦虑型依恋的人格特质，在亲密关系中，常常表现为极度敏感。
他们会过度关心恋人在做什么，为什么不回消息，是不是不爱了。小小风吹草动带来的态度变化，都会使他们产生焦虑情绪。
如果这些焦虑无法通过自我调节进行排解，就会容易引发情绪的失控：不断打电话，发微信，要求随时保持联系，报备行踪。
不惜以分手要挟对方满足自己的情感需求，其实是本末倒置的，因为从来就不是真正想分手。
一旦恋人接受不了如此高压的恋爱模式，主动提出分手后，他们又会一反常态地求复合。
害怕被抛弃，无法受到一点冷落，愤怒的回避态度背后，是极度渴望得到关注的心。
也许关系会得到暂时的修复，不安全感却变得越发膨胀，距离下次分手的日子更近了。
如果你和我的那位朋友一样，正处于极度感到不安全的恋爱关系中，应该怎么办，如何去调整自我？
两个方法。
第一，自我觉察情绪背后的情绪。
刚才说到，焦虑和不安全感，是以愤怒层层包裹后，通过“生闷气”的形式，表达出来的。另外还有一些人，是以“提分手”的形式表达。
分手的真实目的，是希望被挽留。
如果被表面的情绪所欺骗，人们有时就会做出像这样违心的事情，导致了坏结果。
下一次，当你想生气、甚至提出分手的时候，想想你真实的目的是什么。
你是真的想疏远，还是借疏远为名，希望得到更多的关注和照顾？
这很重要。
第二，在回忆中找寻被爱的证据。
焦虑型依恋的典型特征是充满不安全感，需要得到伴侣及时的关注，焦虑症状才能得以缓解。
一旦发出的消息没有马上得到回复，就会胡思乱想，不断去寻找自己不值得被爱，伴侣已经不再爱的蛛丝马迹。
是的，这时候你费尽心思去寻找的，就是爱情已死的证据。
可是当你这么想的时候，其实你已经自动地忽略掉那些爱你的细节。而这样的关系之所以使对方疲惫不堪，是因为伴侣发现自己就算曾经做得再多，都填不满你内心的不安全感。
当对方发现再怎么努力去爱你，都已经无法取得你信任的时候，就是ta想结束关系的时候了。
所以，当你怀疑对方超过十分钟没回微信的时候，停止胡思乱想，试着在回忆中找寻被爱的证据。
ta为你做过哪些感动的事，曾经给过你多少包容和忍让，有哪些小小的细节能体现出对你的爱。
通过那些幸福点滴的回忆，唤起你对这段关系的信心，驱散不安全感。慢慢养成思维习惯，安全感就能做到自给自足了。
以上是小技巧，熟练运用后可以大大缓解焦虑型依恋带来的问题。
但是终极的解决办法，仍然是需要自我成长，借调敏感自卑，提高情绪的平衡能力，在亲密关系中学会信任和爱。
三岛由纪夫说：“也许是天生懦弱的关系，我对所有的喜悦都掺杂着不详的预感。”
其实这不仅是懦弱，更是内心的不安全感在作祟。
过分自卑的人是很难形成安全感的，就算伴侣给得再多，24小时报备行踪，终归还是会因为感到自己是个恋爱的累赘而陷入自我厌恶情绪中。
克服自卑的最好办法是把关注的焦点放在自己身上，你足够强大有价值，就没那么担心失去一段关系，因为你知道自己值得被爱。
坦然地接受真实的自己，勇敢地爱上自己，才能最终收获一份成熟的爱情。
作者介绍：
叶月，现居上海，咨询助理，修行中。