床上健身力学原理简析

摄制《百岁文化老人健身》纪录片的收获

——床上健身力学原理简析

《百岁文化老人健身》纪录片视频制作基本完成，仅差字幕没打上。总的看来，摄制《百岁文化老人健身》纪录片的主要收获为：人体脊部整体强的健身效果得到初步确认。

去年12月上旬，从成都回到江津，仍然回归给父母买菜煮饭的日常生活。吃饭时看到父母的饭碗已经换成新的瓷寿碗。上面朱红字印着“慈父刘佐湘老人百岁寿庆”字样。听父母说10月分，刘先生办了百岁酒（大陆男寿星有99岁办百岁酒的习俗）。对此并不吃惊。此时回忆起少年时期，在江津师范校早就听说刘老有注意养身的生活习惯。哪知道转眼数十年过去，刘老都快百岁了，他的养身之道还真有效果。

好奇心趋使，很想早日看看他老人家具体有哪些健身“绝招”，在他的招式中定有有效的健身力学原理等待揭示。但是，没有找到合适的时间。

转眼到了今年春节期间，接到信息：江津师范校教职工的子女要聚会，时间安排在大年初三。好赶闹热的我，带上摄像机、照相机兴冲冲地参加了这次聚会。累了大半天。当然是兴趣盎然地拍摄视频和数码图片。这次“疯会”上，我最“疯”。

会后也不轻松，编辑通讯录、制作光碟都由我来担岗。通讯录制作时，得到刘老小女儿的通讯号码。问她没参加聚会的原因，回答说没有得到通知。花了月余时间，通讯录、光碟都做好了，约见刘老先生的机会也来了。

光碟和通讯录送给刘老的小女儿刘君（化名）时，顺便问她：“你爸爸百岁了，这在文化老人中是少有的。他有哪些健身方法？”因为都是老熟人，聊起来挺轻松。她也很爽快地回答：“有，早上在床上这样、这样------。”边说边抬起一条腿，做模仿动作对我说。“能不能给你爸拍摄个纪录片，让人们看看他是怎么健身的，如有可能送到电视台试试，看能不能播出。”她几乎是不加思索地说：“可以，但是要等到天气暖和一点来。”“那好，等天气热点来，我写个拍摄大纲，先给老人家看看，让他准备一下。”“要得！”这事儿就这样定下了。

到了6月中旬再与刘君联系，得知刘老7月初要从5楼搬到2楼。由于5楼的室内条件好一些，挂的百岁条幅能比较充分地展示。从条幅上能看到老人家的同事、学生对寿星的敬意。建议搬家前先拍摄条幅下的活动场景。

6月30号，如约到老先生家拍摄在百岁条幅下的现场“采访”。这次拍摄意外的收获是刘老先生在一生中患过多种疾病。于是拍摄构想增加一个内容：回顾一生患过的疾病。这样，纪录片就有讲述三个内容的构想：一部份，老先生讲述一生患过的多种疾病；二部份，老人的健身操作方法；三部份，发现者分析老人床上健身方法的力学原理。

7月份多次到刘老先生家，分别拍摄了刘老先生讲述一生中各个时期，患疾病和住院治疗简况；早上起床前、中午午睡后、晚上睡觉前的床上健身过程；早、中、晚餐时的情景。因为，刘老讲述的治疗过程涉及医院手术室场景，又通过熟人联系，到江津区的下一级医院——白沙镇江津二院，拍摄了约二十分钟的视频资料。等到8月中旬制作时，才发现拍摄时出现了状况：早上起床前及起床后的健身过程，因光照不足，效果极差；晚上睡觉前健身拍摄时，摄像机没开启摄录功能，只有数码相机开启了短片功能。

在8月份制作前，曾经打算二次“采访”刘老先生，请他讲述健身操自创时期的思维方法和切身感受。但是，他老人家对此没有表现出刻意讲述的兴趣。也觉得，别对百岁老人太苛刻。此事不了了之。

自己的兼容机早已经送人。没有电脑制作，颇费周折。请人编辑，完全不能按自己的构想制作。并且，第三部份在没有电脑、没有硅胶制作工艺的情况下，很难表现作者思想。只能因陋就简，就反映刘老患病、健身的实际情况。因此，在纪录片中只能看到刘老一生患病简历和老人的健身情况，看不到第三部份——人体力学分析。

光碟制作出来看，显然，拍摄质量不是很好。但是，这个题材很有健身指导意义。因为，刘老的床上健身方法具有独特的加强脊部的示范作用。

刘老先生的床上健身操之所以具有健身作用，主要是在仰卧运动中有效加强了脊部力系。这是在拍摄过程中发现，拍摄后照着做，经过亲身体验后，确认的。

笔者在7月份拍摄了床上健身操后，在家里床上照着做，深切体验到这一效果的。并于7月16号在日记中记录下：“昨晚睡前练刘氏健身法，仰卧姿运动腿果然有很好的加强脊部力系的作用。”得出这一结论很自信。因为，三十余年的人体力学研究方法的运用，练就出敏锐的本体感觉感知能力。

“仰卧运动腿能有效加强脊部动作”。这是摄制《百岁文化老人健身》的主要收获。但它的意义已经超出一般健身动作功效的发现。

对拍摄本人来说，虽然长时期注意运用左手，以纠正脊部左右侧强度差。但脊部整体的加强动作始终把握不准；在十年前的《骨胳肌强度循环论》（自然死亡力学演变形式）文稿中断言：“脊椎整体动作最不易加强。”此后，一直在探索脊部力系各部的加强动作，寻找脊部整体加强动作。八九年前，曾经撰稿《中老年健身绝技——脊椎健身法》。但是，脊部力系的整体加强动作并未充分掌握。（注1）刘氏健身方法的加强脊部力系功能的确认，基本完成脊部整体加强动作的探索；本人正值中年，也与常人一样进入了“更年期”，需要把握完整的脊部整体动作，满足自身的健身、练声需要。摄制《百岁文化老人健身》的意外收获，大体满足这一条件。

如果说笔者2006年前的主要文稿，基本结束了人体力学基础理论研究。那么，2006年后至现在，笔者则处在人体力学运用研究时期。（注2）刘老健身方法对（颅胸腹）脊部运用技术的研究极具价值。这种健身法，对宇航员在太空中的健身方法和健身器械的研究，也具有不可忽视的启示作用。（摄制《百岁文化老人健身》的收获还涉及拍摄设备和技术方面的，不赘述。）

无独有偶。2010年9月28号晚10点过，央视4频道播出，台湾101岁老中医姜通，也在运用床上健身法。并且，坚持了五六十年。

姜通叫它“某某三法”（只看到这节目的后半。并且只看一遍，记不牢）。具他说是从一名和尚那里学来的。具体作法是：仰卧床上，双腿同时伸曲100次；仰卧床上，双手十指交叉，从头后绕过面部运动手，向下至胸部，重复100次。再站立身体，双手十指交叉，从上到下伴随深呼吸运动手臂100次。就这三个简单动作每天做，坚持五六十年。

这两位老人的健身方法，仰卧床上时的腿部动作比列较大。运动腿部时，脊部左右横突间肌必定自然地随之收紧，才能支持双腿的运动。仰卧运动腿能有效强脊。这是由人体脊部与腿部固有的力学结构决定的。虽然，两位百岁老人说不出他们的健身动作的效果是由什么决定的。但是，他们的长寿经历证明了“强脊部力系就有健身功效”这一理论分析得来的观念是正确的。

两老都有在仰卧时运动双手。这利于臂颅胸部联系肌群及纵颅联系的加强。两人都有运动双手时头略上抬的动作，这利于加强颈部椎前肌。刘老未强调呼吸，姜老强调呼吸。所以，姜老更健康，生命力更强（仍在工作）。

两老都有力学及营养学方面的潜力。

胃肠道动过手术的刘老，应该在三餐外补充水果等食物和水；着眼解决吃牛奶腹泻问题，每天补充适量牛奶；加强胸部挺扩动作及呼吸动作练习------。

姜老可每天适度进食谷物类、淀粉类食品，适度加强胸部的挺扩动作练习，适度练习声乐------。

显然，两位百岁老人的健身方法，并不是颅胸腹脊部臂腿深层肌运用技术的全部。两老都应该尝试左右手均衡运用，逐步全面掌握颅胸腹脊部、臂腿深层肌各部的主动运用。

总之：百岁文化老人健身证实了，脊部力系的整体加强是健康长寿的关键所在。显然，人类可以以脊部为基础，充分运用颅胸腹部臂腿深层肌动作为自身服务，结合食物等生活内容的调整和充实，过得更健康、活得更长寿。

接下来，汲取百岁文化老人健身的有效部分，结合自己找到的脊部其它动作，继续坚持健身和声乐练习，并且逐日记录，以进一步证实脊部练习方法的可行性、普适性。求证人体力学基础理论产生的技术效益。完善人体力学技术的应用研究。

注1：在北京振国肿瘤康复医院曾经撰写《肿瘤康复技术练习之一》（脊部强弱动作练习）文稿中，有仰卧强脊练习。但是，没有运动腿的具体说明。显然，当时仍未找准练习方法。

注2：2006年之前主要有《骨胳肌强度循环论》（自然死亡力学演变形式）、《人体力学研究方法简论》、《用脑缺陷简论——人类用脑潜力与进化方向浅析》等理论文稿，2006年之后主要有《兴人体力学工程开创生物学世纪市场经济系列项目简介》、《人们都能体验的进化方式》（原名《人人都能体验的人类再进化形式》）系列等应用技术文稿。

2010.10.10.起草

2010.10.15.初稿