最重要的呼吸肌

“嗝，嗝，嗝”

打嗝是我们最日常不过的事了

当我们吃饱了或者喝了凉水就经常会发出这种声音

而其中主要的原因就是我们的膈肌受到了刺激

而说到我们的膈肌

大家都知道它是参与呼吸的重要肌肉

但是膈肌除了参与呼吸之外其他的重要功能你知道吗？

一、膈肌的生理功能

膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。

二、膈肌不适时会出现以下症状

5、膈肌抬高：婴儿因膈肌抬高导致腹中的胀气位置也同时抬高，导致压迫到肺下叶，就会出现恶心、呕吐、厌食、呼吸困难等症状。

6、膈肌肿瘤：肿瘤常出现胸部、背部疼痛，侵犯膈神经时肩部及上腹部还可出现放射性疼痛，以及伴有呃逆、顽固性咳嗽、胸部闷胀等症状。

如果膈肌功能下降，出现问题，它不仅仅会影响呼吸，还会导致心脏供血不足，回血变慢，心脏跳动能力减弱

改变腹内压，降低内脏器官的运动表现能力，肋骨外翻，核心稳定性下降，导致腰椎失稳，甚至会影响情绪，让人更容易紧张焦虑等等。

三、膈肌的重要性

无论是在生活中还是在运动中，产生的慢性疼痛或者核心失稳，大多都与呼吸问题有关，而呼吸问题更多的来自膈肌的功能是否正常！

四、如何锻炼我们的膈肌

1、小狗哈气

• 仰卧或者跪立

• 像小狗一样，将舌头伸出

• 自然的吸气

• 呼气的时候嘴巴打开像小狗一样哈气

• 初学者可以先从哈气8-12次开始练习

• 注意哈气的时候也是要快速有力不间断

2、抗阻力腹式呼吸



• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 双脚打开与髋同宽，右手放在下腹部

• 吸气，腹部慢慢隆起

• 将气体尽量吸到下腹部

• 呼气，尽量将吸入到下腹部的气体呼出

• 重复以上的腹式呼吸8-10次

• 然后将弹力带套在下腰腹部或者用手

• 吸气的时候与隆起的腹部做对抗

• 呼气的时候，尽量将气体吐出，腹部内收

• 重复练习10-20组

〖腿粗的原因〗

1、大腿前肥胖：是脾胃不好

2、大腿内外侧肥胖：肝胆经淤堵，体内毒素排不出去；

3、大腿后的肥胖：人体最大的排毒通道~膀胱经淤堵。

(快看看自己的腿是什么原因)