如何消除疲劳感?不如试试这4式瑜伽,舒缓全身,提神醒脑

想必每个人都有一段疲倦的时间,不管是在工作、学习还是在日常生活中,他们常常不得不为处理各种琐碎的事情而四处走动。而许多人在感到疲劳时,很多人会选择坐下或躺下来缓解自己的疲劳感,但其实还有另一种更好地帮助消除疲劳的方法,那就是尝试练习一下瑜伽的拉伸动作。

通过练习这些瑜伽的拉伸动作可以很好地伸展身体的肌肉和骨骼,促进全身的血液循环,疏通经络,激活身体的各个关节,从而有效地帮助消除疲劳以及提神醒脑。

Step1

瑜伽单腿背部伸展式

  • 膝盖的外侧应尽可能落在地面上,吸气和收腹,双手抬起头,手掌相对。

  • 呼气,将上半身向前弯曲,并让右胸腔向前贴近膝盖。

  • 腹部靠近大腿,双手向前伸直并抓住右脚后跟。

  • 吸气,伸展一下脊椎。

  • 呼气,身体完全向前弯曲,继续向前伸展,

  • 腹部、胸部以及头部朝着右大腿靠拢,坚持10s。

  • 请注意,在坚持的过程中肩膀要下沉。

  • 眼睛要朝前看,完成后换到另一侧练习。

Step2

瑜伽仰卧束角式

这个动作可以帮助我们修复身体。

  • 首先仰卧在垫子上,弯曲膝盖,双脚保持相对。

  • 膝盖朝两侧打开,让膝盖的外侧尽可能地落在地面。

  • 脚跟靠近会阴,下颌微微抬起。

  • 此时,请有意识地拉伸一下你的尾骨和脊椎,然后将左手放在胸部。

  • 将右手放在腹部的上方,感受一下胸式以及腹式呼吸。

  • 坚持10个呼吸后,让您的身体平静下来并随着呼吸的节奏慢慢放松一下。

功能:这个动作可以滋养骨盆内的器官,可以使大脑平静,稳定神经,伸展腿部内侧的肌肉并缓解疲劳。

Step3

瑜伽深蹲敬礼式

  • 呼气,弯曲膝盖并下蹲,将膝盖朝着脚尖的方向打开。

  • 将肘部的外侧抵在膝盖的内侧,挺直脊背。

  • 提高胸腔,抬起下巴,使肩膀下沉。

  • 肘部与膝盖的指尖之间会有一股对抗的力,可以使身体变得更稳定。

  • 坚持5个呼吸,并重复2-3次就可以了。

Step4

瑜伽单腿站立体前屈式

作为一种半倒立类型的体式,我们可以通过上肢和头部向下倒立的方式来拉伸双腿后侧的肌肉,它具有很强的拉伸效果,还可以很好地伸展背部和手臂,而且做完整个体式后更多的血液会流到头部,就可以快速并有效地缓解疲劳和使人变得精神焕发。

  • 从山式站姿开始,双脚分开至与臀部一样宽,将双手举过头顶。

  • 挺直你的脊椎,眼睛向前看,吸气,将髋部折髋向下。

  • 将右腿抬高到与地面平行的右边,并保持挺直的状态。

  • 用左手抓住左脚踝的后部,然后用右手的五指抓住地面,保持身体的稳定。

  • 坚持5-8个呼吸,换侧抬起你的腿重复练习,练习的要点是一致的。

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