【第1092篇丨跑步日记】2019.02.20李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 戊子日

跑步日历

2019-02-20 星期三

正月十六

晴

西南风微风

温度

-4~9℃

空气质量

43 优

★

8点30分

北京今天晴天，气温回升至10度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时20分28秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑14.64公里，每公里平均配速5分29秒，步频196。

9点50分

完后楼道里拉伸11分钟，俯卧撑2×45。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第五种：②颗红枣

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①瓶酸奶

节日都已经结束了

我们正式迈进了2019年

用跑步前进

用健康掌握自己的未来

我们一直在为自己而努力

因为我们都是追梦人

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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