大长腿性感臀的18个经典训练动作

01

臀桥髋外展

02

臀桥

 

03

俯卧抬腿 

04

深蹲跳触地

05

弹力带开合跳 

06

弹力带抬腿髋外展 

07

俯卧髋外展 

08

负重后抬腿

09

抬高式负重深蹲

10

弹力带深蹲

11

绳索髋外展

12

负重侧抬腿

13

硬拉式深蹲

14

上跨步深蹲

15

单腿臀桥

16

停顿式哑铃硬拉

17

哑铃摇摆

18

史密斯机腿举