看完这张图，还有胖下去的理由吗？减肥不只是要好看更要健康！
肥胖不仅是外形的不美观，也不仅仅是身体脂肪的增加，血液中的脂肪含量也会增加。直接三高、增加心脏负荷和脑血管病变的几率，导致脂肪肝、引起骨关节疾病等。
所以对于肥胖患者还讲，减肥是一件势在必行的事。而成功减肥对身体的好处也是一目了然。
但是减肥方法也是因人而异，毕竟每个人的肥胖原因都不所不同，而减肥方法也各有利弊。公认的健康方法就是运动，但对于肥胖人群来说，由于体重过重是，运动不当反而会对身体造成更多的伤害。那么需要怎么办？
一方面：心理建设
如果是疾病引起的肥胖，那不多说，去医院看医生。如果不是，那就从自已身上找原因。是吃的多还是动的少等等。要减肥意味着生活习惯、饮食习惯、运动习惯等方方面面的改变。一定是非常困难的一个过程。想要减肥成功也一定是非常困难的事情。所以减肥开始阶段一定要把心理建设做好。然后做好计划（一定要可行）并付之行动。
这一点虽然与减肥没有直接的关系，但也是决定减肥是否成功的关键所在。
方法一：饮食控制
除去疾病原因，产生肥胖的元凶就是饮食过量而造成的热量冗余。所以减肥的关键在于饮食控制并改变饮食结构。
保证规律饮食
该吃饭的时候吃饭，不该吃的时候坚持不要吃，零食什么的都放弃吧，都是热量之源
改变饮食结构
把细粮改为粗粮，粗粮不但含有更多的膳食纤维，还会增加饱腹感，让你不至于感觉太饿。考虑单纯粗粮可能会对胃部的刺激更多，所以可以粗粮细粮搭配来吃。同时把每一餐的主食适当减少一些，蔬菜多些。烹调方式改变下，低脂低油低盐。
改变饮食习惯
调整饮食顺序，饭前吃个水果或喝点汤，把吃饭速度放低些，都可以减少热量的摄入。每一餐做好7.8分饱，开始时会很困难，习惯了就会好的。
不要放弃蛋白质
在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。
多喝水
多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。不放在想吃零食的时候来杯水。
方法二：运动
众所周知，运动为导致身体消耗的增加。在控制饮食减少热量摄入的同时通过运动来扩大消耗。这是减肥的重要途径。但是肥胖人群如果运动方式选择不当会直接给身体带来不良影响，那么怎么运动才好。
低强度耐力运动
肥胖人群不适合选择中高强度和弹跳类运动，所以慢走是比较好的选择。开始的时候，不要为自己设定什么目标：比如走多久，走多快，走多远等。要根据自己情况来定，适可而止，听身体的话
增加日常活动量
有运动意识并养成运动习惯，不管是坐着的时候还是躺着的时候。举举胳膊抬抬腿，做做转体运动。这样的运动方式不会给身体带来什么大的负担。要知道活动了就比不活动要好。
低强度的肌肉练习
不能做常规的力量训练，但也不是不可以做力量训练，别人站着的时候，你坐着呗。坐下来举个哑铃什么的都会有助于肌肉的增长，而肌肉的增长又可以提高基础代谢，从而把消耗扩大。
注意事项：
减肥不能急于求成，但要持之以恒，
饮食一定要控制，但不要节食，不要挑食
运动强度不要大，但时间要尽可能的长
运动过程中，听身体的话，感觉不适就要休息
减肥是为了健康，但不要影响健康