瘦子如何科学增肌？做到“3不要，2要”，提高肌肉增长速度！

瘦子也需要增肌，因为瘦子自身身材的瘦弱，肌肉量不足的人，看起来唯唯诺诺，看起来更像个“不良”青年，经常会被人嘲笑，被大风一吹就吹走。瘦子也会有自卑的时候，因为瘦弱的男生让人看不起。

瘦子身材瘦小，主要是因为脂肪和肌肉的含量都太低了。瘦子想要变得强壮，就需要提高热量的摄入，以及加强健身增肌训练，促进肌肉恢复和增长，才有可能让自己变得更加的强大。

那么，瘦子如何才能够达到科学增肌呢？

很多瘦子在增肌的过程中，都会发现增肌速度不快，效果也很差，反而脂肪越来越多，一点都达不到自己的增肌的预期理想效果，这该怎么办呢？

瘦子如何科学增肌？做到“3不要，2要”，让你肌肉增长速度加快。

3不要

第一个不要：不要吃高热量的食物

有一些瘦子以为自己吃的高热量的食物越多，增肌的效果就会越好。如果你这么认为，那就错了。高热量的食物，不但不会让你的身体吸收到充足的营养，反而更多的有害物质会对身体造成健康影响。

特别是垃圾食品，比如汉堡，薯条，炸鸡等等油炸类的食物，致癌物质含量也有，有害毒物都有，所以，健身期间远离这类高热量的食物才是关键。

第二个不要：不要熬夜

健身的人，更不应该熬夜晚睡，因为健身期间本身消耗了大量的体能了，如果经常熬夜晚睡，不仅会让身体出现更多的健康问题，肌肉的恢复和增长速度也会非常慢。

熬夜就相当于在透支你的身体，拖着疲惫的身体去健身房训练，你认为能有好的健身效果吗？

第三个不要：不要忽视有氧运动

瘦子认为有氧运动就是燃脂的运动，自己本身就没有脂肪了。如果做有氧运动只会让自己越来越瘦弱，很多瘦子都不喜欢做有氧运动。

如果不做有氧运动，当你每天摄入的热量总是超过身体输出的热量，身材就会慢慢地发胖，心肺功能也会下降，不利于增肌。

所以，不要忽视有氧运动，能够有效地提升你的运动能力，提高你的心肺功能，以及增强你的肌肉力量。

2要

第一要：要以重训为主

瘦子健身增肌就要坚持做重量训练，因为重训可以刺激和撕裂肌肉的纤维，促进肌肉的增长，让你拥有强壮的肌肉身材。

重训一般都是以器械训练为主，比如杠铃，哑铃，或者是一些复合动作，针对每个肌肉部位进行刺激，特别是对于腿部，背部等大肌肉群的刺激和训练是非常有必要的，大肌群训练能够带动其他的小肌肉群参与到运动中来。

第二要：要多补充高蛋白质的食物

肌肉的生长，需要更多的蛋白质作为能量支撑。蛋白质中含有氨基酸，这种物质能够给身体提供原料和能量的支持。

补充优质蛋白质，能够让你更快地促进肌肉的增长，补充身体所需要的蛋白质从而让肌肉更快地恢复和增长。

瘦子能够做到这几个要点，那么增肌的速度就会有所提升，还能够让你的体能有所上升，体质有所改善，变得强壮起来，让身边的人觉得有安全感。