“肩不开，胯不开，从生到死都练不出来”。前辈高人的练拳心得，妙不可言！

练拳能不能练出来的“关键在于松肩”；“肩不开，胯不开，从生到死都练不出来”。

“胳膊使劲，东西都拘在自己身上。沉肩就是松肩、就是让肩没了。”打过一个比喻：“丹田好比是水，胳膊就是水上漂浮着的船。根本没肩什么事。”

想松肩、活肩可以以“撕肩”之法。方法很简单，意想从大椎穴像撕布似的顺两肩往下撕；也可两手交叉相握，搁在腹前，用身躯的前后晃动来带动肩、肘、手。

太极拳是内家拳，肢体动作固然重要，但更重要的是内功的要求。它由内达外、内外协调一致。而且是其根在脚，根起根落，有去有回。跟日常生活中人们的习惯几乎完全相反。

为改变日常生活中的习惯，大家可以先让自己周身放松，然后双手放在齐胸高的柜子上，意想两掌粘着柜子，不准用手推，而是“全凭心意用功夫”。劲之于脚，用由脚到膝、到胯、到腰……节节贯串传导到手上来的内劲，使柜子移动。

这种方式可以仔细体会这个里面的劲儿，这不是用手头上的拙力（也可以说不是局部力）推的，而是“意想”劲起于脚，由脚节节贯串传导到手上来的一种整劲。

要想练好、练对太极拳，在其它方面还要做到如下这些细节要求：

一、拳架子

1、练架子，要把头虚领起来。低头猫腰技术不高。

2、胯以上要直，胳肢窝里夹着个鸡蛋，不能夹破了，也不能掉了。肩膀关节要松开，主要是小臂动。

3、两手抱球是双护肘，要成球形，里边是气、是水。劲大了，气和水就跑了，掤劲就没了。另外，别把气球掉了。

4、上下轴放正了，手脚动是轴先动。

5、内外合：内合是神意气合，外合是手和脚合，肘和膝合，肩和胯合。

6、三尖要相照，手尖脚尖鼻子尖不能拧着，要方向一致。

7、别练半截拳，把气松下去，下盘稳才行。定式时把气松出去，收回来。

8、肩、肘、腕、胯、腰、膝到脚都得松，不是耷拉胳膊，而是用神意气走架子。松是沉的。沉也是一种劲，叫松沉劲。

9、盘架子得把手、拳伸出去（指的是内气，不是杵人），越远越好。觉得里面有什么东西出去了，再把出去的东西收回来。把关节抻长，总揪着筋不行。（不能用拙力，不能忘了松肩垂肘，是神意气放远）

10、虚实要分清，左实右必虚，右实左必虚。实中也有虚，虚中也有实。以弓步为例，前腿膝盖一虚提，就是实变虚，后腿则是虚变实。

11、盘架子要把腰练活，练拳不活腰，终生艺难高。

12、手是两扇门，肩膀要松开，学螳螂。

13、尾闾要松着下垂，不能撅着屁股。

14、练拳是神意走，气自然跟上，别走死拳，练死架子。练完拳感到全身舒服轻松。

15、拳架子一招一式，变化很多，在哪儿停都能发人。用心体会，用心练，举手投足都含着攻防之意。

16、练拳似有人，要揣摩每个式子的用意，那儿是防？哪是攻？别瞎练，要想像着练拳。

17、养生不要把手伸直，伸直了内气就放出去了。含在手心里，手心里含着一小团气儿。

18、练技击的，到姿势结束也就是定式时，内气一松散，马上再把意气收回来。

19、虽是呼吸自然，长期松柔慢匀地盘架子，身上自会有气动之感，不能用意去追，追严重了，气滞在哪儿，哪儿就难受。

二、关于中

1、周身合适，圆活自如，自自然然，中就算藏好了。

2、与人一接手，我什么都没了。

3、我把中揣兜里了。

4、内气像血压表的水银柱，能上能下。

5、用手势变化，改换手形，对方摸不着中。腕子活点儿。

6、松活才能藏好自己的中，全身松活。

7、对方摸哪儿，哪儿就空。对方就是摸不着我的中。

8、我和你接手，用手腕空，你扶我胳膊，我用肘空，用肩空，用竖轴空，别显出形来，心里动一点点儿就行，做到无形无象。

9、腰松是关键，所有关节都松开，学柳条儿。

10、空和散是两件事儿，要分得开，还得连得上。引和发，合与开，要研究。

三、关于接手

1、从侧面接，别接对方的劲头儿，接他的边儿。

2、微微地滚着接，用圆弧接。（指的是接触的一刹那，要紧凑，看不出来才妙。）

3、用点接手，在点上用掤捋挤按等劲儿，大小有学问。

4、接触点上不叫劲，他要哪儿给他哪儿，虚处找他。

5、手腕活，掤捋挤按随对方变化而变化，要做到无过无不及。

6、用神意接，不要给劲。

7、接手不是乱动、妄动，而是自己得机得势。

四、关于发劲

1、像牛用意一伸脖子，（但别变成低头猫腰），全身向前一松。

2、左右弓步，虚前腿，劲就出去了。

3、腰长一下，气一后贴，再向前松，劲也出去了。（劲由脊发）

4、肩头内扣，含胸也能发劲，肩胛骨是活的。

5、肘劲，是八种劲中十分重要的劲，在肩腰胯做后援的情况下，可以以各种方向不同的劲。下边这些劲都得松活放出。捅劲，斩劲，撩劲，撇劲，刀劲，挫劲，研磨劲，拽劲，迎门肘，侧击肘，后击肘等。

6、指哪儿打哪儿。活于腕，发于肘。手指方向，把肘放出去。一起指也行，单个指也行，五指能脂出五个方向。

7、胯劲，胳膊引、眼神引都能发出劲。他手一按我肩，把被按的肩膀下面的胳膊一动，也可以指哪儿打哪儿。神意领比较好。如果他抓我大臂，小臂就指哪儿打哪儿。肩胯要用意合好，不能在接触点上干活儿。

8、气要能上能下，平常气就是在下边，在丹田，还能下到脚心，向外一松散，就能把劲松散出去了。

9、过去地主收租子的杆称，中间有个细孔，里边有水银，放粮时，称砣总是高高的，收租时称砣老是低的。我给你讲这个，是让你知道，内气就像那水银，能动。

10、哈拉巴（肩胛骨）是胳膊的根儿，它摧着手发劲。

11、胯是腿的根，胯有劲儿。农民扫场，扫灰、扫麦肤子用胳膊扫行，要是扫厚厚的麦粒，就得用胯劲，腰劲。分脚、踢腿、蹬、踏等也是由胯发动。

12、人身五张弓，弓中间就是中节，一松一紧就是发劲。松不透，也不会有冷脆劲。

13、没有手，别想接点，往他身后看，把肘松出去。

14、发劲先往他脚后跟后边一点儿看，再平放。都是用意。画一个对勾。上下左右都一样。

15、引一下，再发劲，引大了人家就跟进来了，引小了顶上了，引和发要拿捏火候。

16、要点，刺点，不要直杵，是绵花劲儿。手要松软，指头能沾住他的皮，走他的皮，内劲才能渗得进去。

17、接点就是称杆上的“星儿”，又是称砣的绳，只许轻轻地拨弄。不过是“星”里“星”外的事儿，这才是四两拨千斤的妙手。

18、人身子就是个球，这球可大可小。和别人搭手，根据对方来势，决定自己这个球滚动的大小和方向。要想微妙，就得把自己的球变成小米粒。

19、和对方接手，刚一挨就拧钻把劲放出去，就是螺旋劲。

20、和对方一接触，就滚他的球，一停，立刻五弓齐发，或只使肩肘劲，把对方发出。

21、 掤圆了，上下轴放正，重心维持好，别人一碰就炸。

22、 碰劲，下肢的关节像有润滑油，中向前一动，用中碰对方的中，不是手、胳膊用劲，而是球的后边儿向前。

家家有法家家练，各个不同各个成。

古传有道不二法，太极一事无双功。

有缘千里来得法，无缘法在眼前空。

真功不是下苦功，练不得法老亦空。

一句若明不多语，多语也是难练成！

先修筑基体，次练化气功，

须开白虎锁，再解缚龙绳。

立于白云上，行于水浪中，

坐在混沌里，卧在好家风。

如果你就是练着玩，每天打发打发时间，确实没有必要认真对待太极拳到底应该怎么练；太极的内里功夫怎么练这个问题。如果你是真喜欢，真的怎么练都内里没有东西，那么就必须按照内功的练法练太极，否则练到最后也终究是白练的。

——薛文宇