心血管病成我国人群首位死因!把握三个重点远离它

心血管疾病发病率上升有三方面原因,一是现在人们生活水平改善,过度营养导致 高胆固醇血症 、过度肥胖、糖尿病等问题。人体摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液粘稠度引发 血栓 。

二是生活压力大,带来血压方面问题。生活节奏快,工作和生活的压力往往会集中到一起。人在紧张时,会大量分泌肾上腺素,导致血管收缩、心跳加快、血压上升, 交感神经兴奋 ,这很容易引起心肌梗塞发作。

三是现代人吸烟没有得到控制。吸烟是心血管疾病发生的致命因素。2012年,原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出:“有充分证据说明吸烟可以导致冠心病。”香烟中的 尼古丁 可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加,烟雾中的一氧化碳进入血液,使血液携带氧的能力下降,加重 心肌缺血 ,尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛,导致急性心肌梗塞的发生。

心血管病是我国人群的首位死亡原因,而预防心血管疾病的最有效的方式是健康的生活方式。

什么是健康的生活方式呢?

一、控制盐的摄入量

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法。

家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、 沙拉酱 、番茄酱等调味品。建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。

二、增加运动

缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。2016年,《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。

运动能减肥也是 不可置否 的,而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有益于减肥,当体重得到控制,就可以促进对于血压的控制,以及调节血脂和控制糖尿病,改善身体状况。

三、尽早戒烟

吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍,每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%,女性冠心病风险增加119%,而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。

因此,尽早戒烟吧!最佳的戒烟时间就是现在!

资料据: 天津日报,配图来源于网络

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