不吃早餐,心血管病风险高八成

#不吃早餐,心血管病风险高八成#!还会惹来其他5种病】很多人宁愿花时间赖床,精心梳洗打扮,也不能拿出十分钟认真吃早餐。2020年年底某机构发布的《白领早餐报告》显示,从不吃早餐的人数占比达到10.37%。《美国心脏病学会杂志》给你一个吃早餐的理由:经常不吃早餐,会损伤心血管,还可能折寿↓↓

不吃早餐“六宗罪” 
你知道早餐有多重要?早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入高潮,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。
  现代生活中,很多人早晨往往是在睡不醒的懒觉中匆匆而过,不吃早餐或者对付。每天上午,对于上班族和处于生长发育期的青少年来说,是脑力劳动和体力劳动的重要阶段,非常需要大脑尽早地兴奋起来,早餐则是启动大脑的“开关”。

  机体中储备的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽,激素分泌已进入了低谷,大脑很难为无米之炊,记忆机能组织只好暂且进入冰冻状态。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入高潮,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,早餐就是这样及时地给大脑接通了活动所需的电流。由此可见,早餐是绝对不可敷衍和随意推迟的,更不能不吃早餐!长期不吃早餐的恶果要远比你想象中的可怕。
营养不均衡,
  抵抗力低:长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
 易患胆结石:
  如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。国外研究证实:在20岁~35岁女性胆石症患者中,80%-90%的人都有不吃早餐的习惯。
易发心肌梗塞:
  美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告:如果早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。
容易形成血栓:
  不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集,从而特别容易形成血栓。
加速衰老:
  不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
影响生长发育和学习成绩:
  “大脑功能在很大程度上取决于你早上吃什么。”美国的一项调查显示:不吃早餐的儿童,全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质,如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄入都要低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
不吃早餐的“七宗罪”
     许多朋友因为工作、生活节奏太快,常常不吃早餐。其实,这是个非常不好的习惯。这个不良习惯会给身体带来很大麻烦。
     1.注意力不集中,工作效率降低:从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段时间。如无早餐供应给血糖,脑部血糖很低,这时人就会感到疲劳,反应迟钝,注意力不集中,精神萎靡。
     2.易患消化道疾病:早餐不吃,中晚餐猛吃,饥一顿饱一顿,打乱了消化系统的生理活动规律,特别容易诱发肠炎等肠胃疾病。
     3.使胆固醇增高:不吃早餐者,血液中的胆固醇含量比每日吃早餐者高33%。而胆固醇高的人,血管中有脂肪纹,它是动脉粥样硬化的早期迹象。
     4.易患胆结石:人在空腹时,体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易患胆结石。
     5.导致肥胖:人在空腹时,身体内贮存能量的保护机能增强,因而吃进的食物容易被吸收,即使吸收的是糖,也容易变成皮下脂肪,造成皮下脂肪积聚,使身体肥胖。
     6.皮肤干燥、起皱和贫血:不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
     7.易患感冒、心血管疾病:营养不良导致机体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等疾病。
     [贴心提示]
     早餐的最佳时间:7—8点。
     人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20—30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐间隔4—5小时为好,也就是说早餐最好在7—8点之间。
     早餐两宜两不宜
     宜软不宜硬:在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄钝等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,则效果更佳。
     宜少不宜多:饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。
     [贴心提示]
     早餐宜选择的食物:
     富含优质蛋白质的食物:如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
     富含维生素C的食物:如果汁、蔬菜、水果等。
     富含碳水化合物的主食:如面包、馒头、花卷等。
     富含水分的液体食物:如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
     开胃的、增加食欲的食物:如果汁、番茄汁、小酱菜等。
     早餐不宜选用的食物:
     油炸食物:如炸油饼、炸油条、炸糕等、油炸馒头片等。
不吃早餐坏处多
来源:科技网 发布日期:2010年02月12日 浏览人数:33
  现代人生活压力巨大,经常“晚上不睡早上不起”,早晨“多睡一会儿”的后果就是来不及吃早餐,直接进入工作状态。事实上,不吃早饭的坏处极多。
  消化道易生病 不吃早餐会精神不振并影响胃酸分泌、胆汁排出,诱发消化系统疾病。
  不能减肥反增肥 不吃早餐使人在午饭时出现强烈空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多食物。
  抵抗力下降 不吃早餐引起的营养不良导致机体抵抗功能下降,易患感冒、心血管等疾病。

  损害女性容颜 不吃早餐只能动用体内储存的糖原和蛋白质,导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

不吃早餐必熬夜更可怕,看完你还敢不吃早餐么?

 
对于资深深飘的小编来说,不按时吃早餐、不吃早餐或每天的早餐草草了事,敷衍一下就过去了,已是再平常不过的事儿了。这样的坏习惯,希望大家可不要学习了,不要说你还年轻,能扛得住,底子再好的人,也禁不住长期不吃早餐,年轻人都会垮掉,何况老年人了!也许你会觉得小编这是在危言耸听,不吃早餐必熬夜更可怕,不吃早餐容易得胆结石,不吃早餐的危害还远不止这些,耐心看完此文,看看你看完还敢不吃早餐么?
不吃早餐到底有哪些危害呢?
1、不吃早餐容易得胆结石
不吃早餐容易得胆结石,相信很多人都听说过了,虽然小编对此将信将疑,但是不得不承认,这个说法是真的!
为什么这么说呢,因为经过一夜的贮存,早晨胆囊内的胆汁胆固醇饱和度较高。如果吃了早餐,胆囊收缩,胆固醇就会随着胆汁排出,因此胆囊内残存的胆汁中胆固醇饱和度就会降低了,这样结石也就不易形成了。
反之,如果不吃早餐,长时间空腹,胆囊内胆汁就会长时间的贮存,今儿导致胆汁中的胆固醇过度饱和,引起胆固醇沉积,直到形成结石。这就是为什么说不吃早餐容易引起胆结石的原因了!
引起胆结石的原因有很多,比如生理上的先天因素、细菌感染、寄生虫感染、不健康饮食及生活因素等等,所以不吃早餐并非是引起胆结石的元凶,但是健康饮食、预防胆囊结石也非常重要的,因此我们应养成规律吃早餐的健康习惯,并且少食用高能量、高碳水化合物低膳食的习惯。
 2、不吃早餐,迟早变笨!
不吃早餐就会变笨,这可不是玩笑话!不吃早餐变笨不是说不吃早餐就直接影响一个人的智力,而是影响的一个人脑子的反应速度。超过12个小时不进食,身体内存储的
能量几乎会消耗殆尽,如果不及时进食,就会出现我们所说的低血糖。
一个人的血糖一旦降低,身体机能就会自动用储存的肌糖原和肝糖原,这种对肌肉和肝脏会产生负担,最典型的就会出现四肢无力的表现,人的反应变得迟钝,注意力不集中,非常影响工作和学习效率。
最后,但一个人的血糖供应不足的时候,其以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足,此人就会出现疲倦、晕厥等表现,严重损害大脑和心脏。所以说不吃早餐会变笨,并非一句玩笑话!
3、不吃早餐很容易引发消化道疾病
要说不吃早餐的危害有哪些,其中对于消化系统的危害是最直接的,排在第一位的。一个身体机能的正常运转,都是有其自有的规律与进度的,早餐就是我们身体补充机能的一个黄金时段。
正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。如果没有按时吃好早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长久下去,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。所有不吃早餐的人远比吃早餐的人的胆固醇要高,甚至高达33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,这是动脉粥样硬化的早期迹象。
4、不吃早餐会加速变老变丑!
不吃早餐会加速变老变丑,如果不吃早餐,一上午腹中都空空如也,那么人体就只能动用体内贮存的糖元和蛋白质,经常不吃的话,就会导致你的皮肤变得干燥、起皱、起斑等,然后迅速衰老,变得又老又丑!
对于女性来说,不吃早餐会为女性的生殖系统健康埋下隐患。特别是在冬季,因为人体“火力”加倍不足,一旦不吃早餐就会使盆腔内的血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少,月经失衡,乃至闭经。有些女性们为了减肥,很多时候早餐几乎不吃,现在看完还坚持不吃吗?
5、不吃早餐才会长胖
不止什么时候,以瘦为美已成为一种所谓的美的时尚,为了变瘦,选择了少吃甚至不吃,而早餐当然而然也成了首当其冲的减肥项目了,其实小编告诉你,不是不吃早餐会变瘦,其实不吃才会变胖!
因为早餐和晚餐的时间相隔比较长,如果不吃早餐,一到中午就回饿得发慌,饿得头昏脑胀、浑身无力,所以不吃早餐的人,在饿过后,午餐往往狼吞虎咽的吃,恨不得能吃下一头牛!
这样吃的多了,无形中会让便变得更胖!
所以啊,健康饮食、科学减肥,不想变胖,还是按时吃早餐吧!
6、不吃早餐导致便秘
不吃早餐会便秘,想必大家有过这样的经历吧,没有吃早餐,导致该排便的时刻没法顺畅排出。我们三餐定时去吃,我们的身体就会出现胃结肠反射现象,这样是非常利于身体垃圾顺畅排出的;反之不吃早餐,打乱了这种反射现象,造成胃结肠反射现象失调,就会顺其自然的出现便秘现象了。
不想忍受便秘的痛苦,还是老老实实的按时吃早餐吧!
那健康的早餐搭配到底该怎么吃呢?吃什么早餐才真正的健康呢?接下来,小编为大家整理早餐三大原则,希望能帮到你们!
1、原则一:早餐淀粉类食物为主,不仅提供足够的热量还十分容易消化,比如红薯、玉米、面食、粥、山药等等。
2、原则二:蛋白质含量高的食物也不能少,比如牛奶、豆类、肉类等。
早餐好吃才是关键,除了淀粉+蛋白质含量高的食物外,还可以再搭配点引起自己食欲的食材,要想早餐吃的好,还得健康搭配好!
以下是小编为大家整理的早餐五大黄金食物搭配饮食方法,如果你也喜欢吃的话,就收藏吧!
鸡蛋:一个就好,推荐水煮鸡蛋最好;
豆浆:一杯就好,无需贪杯;
新鲜蔬菜:适量比如生菜、紫甘蓝、番茄、黄瓜等;
五谷杂粮:适量,比如大米粥、小米粥、红薯、黑豆、山药等等;
坚果:适量,推荐核桃、杏仁、开心果等。
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