练翘臀、美腿，徒手花样蹲，男女都适用！！ / 开普饭

膝盖受伤,不只是膝盖的问题! 撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室虽然跑步本身并不会伤膝盖,但还是有很多人将跑步与毁膝盖画上了等号. 有数据调查表明,膝盖损伤是初跑者最容易遇到的伤病, ...

对于膝盖有伤的人来说,靠墙静蹲这个动作再熟悉不过了.靠墙静蹲主要锻炼股四头肌,是一个静止动作,不但不会对膝关节造成损伤,还能缓解关节疼痛,是一个有效的康复动作. 膝盖疼痛的问题,困扰着很多人膝盖的承 ...

一提到健身撸铁,尤其是练臀练腿,不少小伙伴常常认为负重越大,效果越好:而自重.家庭训练则比较鸡肋,练不出什么效果! 但实际上,只要用对训练动作.方式,让整体下肢肌肉受到足够的刺激,家庭自重训练,也能高 ...

随着我们对自己身材要求的提高,我们的目标就会从减脂向塑形转移,因为塑形训练可以弥补减脂不能做到局部的不足,从而让身材比例变得更好,同时也会让整个身姿挺拔,身材紧致并富有线条感,所以在减脂过程中,或者是 ...

我们对于自己身材的追求总是会走在路上,胖的时候要瘦下来,瘦下来以后要练曲线,不但要细腰马甲线,还要翘臀美腿. 对于翘臀美腿来讲,除了需要减脂以外,还需要进行针对性地训练.减脂是为了让全身瘦下来,需要做 ...

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弓步蹲,绝对称得上仅次于下肢训练之王-深蹲的最佳健身动作之一.尤其想要练出翘臀.紧致腿部线条的话,它可是必练不可的!相较于深蹲而言,弓步蹲能更针对地刺激.强化单侧肌肉,改善避免两侧肌肉不平衡问题:同时 ...

大家好,我相信,很多健身的朋友都想练出一个人人羡慕的圆润翘臀,而很多朋友只知道一个深蹲动作来练臀,其实练臀的动作又很多,不仅仅只有深蹲才可以练出翘臀,那么今天小编就给大家带来了两个训练翘臀的动作,希望 ...

在全身塑形过程中,臀部的形态对于整个身材比例起着重要的作用,饱满的翘臀不仅会拉长双腿的曲线从而使自己看起来比较高,还会改善腰臀比例,从而使腰围看起来更细,同时从整个身材曲线感的塑造上来看,翘臀是塑造S ...

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