月瘦10斤的减肥瘦身万能食谱来啦！收藏

如果不瘦下来，你永远不知道你瘦下来的样子到底有多美❓

减脂万能食谱，用这套方法，疯狂掉秤❗️❗️❗️

小仙女们一定要收藏起来，一起美美哒~~~

⚠️疯狂掉秤食谱：日常早餐搭配👇

蛋白质：鸡蛋、豆浆、出牛奶、虾球、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、豆制品,

碳水化合物：百谷餐、紫薯、玉米、杂粮饭、山药、土豆、莲藕、杂粮粥、南瓜、魔芋、高粱、全麦面包、芋头,

维生素：苹果、黄瓜、西红柿、香瓜、橙子、樱桃、猕猴桃、梨子、西柚、草莓、圣女果、柠檬,

⚠️早餐时间：7：30-8：30

早餐如果吃的太晚会影响我们的减脂效果哦。

疯狂掉秤食谱：日常午餐搭配👇

膳食纤维：白菜、冬瓜、黄瓜、生菜、香菇、蘑菇、木耳、西红柿、花椰菜、西兰花、茄子、辣椒,

蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、瘦猪肉、瘦羊肉、纯牛奶、鸡蛋、豆浆、虾球、蟹柳、豆腐、豆皮,

碳水化合物：百谷餐、红薯、山药、玉米、黑米饭、荞麦、土豆、豌豆、杂粮饭、南瓜、魔芋、糙米、全麦面包,

⚠️午餐时间：11：30-13：30

疯狂掉秤食谱：日常晚餐搭配👇

膳食纤维：生菜、白菜、黄瓜、上海青、香菇、蘑菇、木耳、油麦菜、芥菜、西兰花、茄子、辣椒;

蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、水煮虾、瘦羊肉、鸡蛋、豆浆、蟹柳、豆腐;

碳水化合物：百谷餐、红薯、山药、玉米、黑米饭、荞麦、土豆、南瓜、糙米;

⚠️晚餐时间：17：00-18：00

晚餐如果吃的太晚会影响我们的减脂效果哦。

疯狂掉秤食谱：日常日常加餐搭配👇

低糖水果：苹果、李子、西红柿、香瓜、橙子、橘子、樱桃、猕猴桃、梨、草莓、杨梅、柠檬低卡;

饮料：清体饮、无糖酸奶、苏打水、柠檬水、脱脂牛奶、乌龙茶、红茶、菊花茶、桂花茶;

低卡零食：蛋白质薯片、鸡胸肉肠、蛋白棒、酵母饼干、魔芋结、零卡果冻、全麦面包、蓝莓果酱;

⚠️加餐时间：10：00/15：00

不节食减脂才是健康的，饿了就加餐吧哈哈，小仙女们一起加油哦。

夏天到了，美美的裙子穿起来，瘦下来才好看哦.

蓝豆豆营养师说：真正不反弹的减肥都是坚持3个月以上的，相比于快速瘦下来的方法，循序渐进的减肥方式更健康，也更有利于长期保持！坚持三分肉七分菜原则，主食搭配粗粮混吃的健康减肥饮食原则，运动以氧运动+有氧运动， 把两种运动方式结合起来。你就会轻松减肥成功。

减肥需要有坚定的信念，超强的意志，因为它并非短时间内促成，有了这样的决心，减肥也会相对轻松不少哦❤️