练腿日终极计划：野兽派大腿必备 / 开普饭

去健身房锻炼的人,除了进行有氧运动外,更不能错过力量区域的训练.有氧运动可以刷低体脂率,促进脂肪的分解. 而力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,有效提高身体基础代谢,抑制脂肪堆积,提高身材线条感. 坚 ...

如今越来越多人希望通过健身练出好身材,提高自身的魅力指数,让自己变得更加自信.那么,增肌期间,怎么才能让肌肉高效地生长,避免走入健身误区呢? 分享这5个增肌锻炼方法,让你练出强壮的肌肉身材! 1.复合 ...

每周都有那么两天,天不怕地不怕, 就怕...练腿! 虽说健身这么久了, 但被练腿支配的恐惧, 依然没有消失...... 尤其是练后那几天,你懂吧, 上下楼梯,站起坐下, 甚至朋友轻轻一戳, 我就能表演 ...

如果你是健身房常客,那么你一定会发现这样一种现象:身材练的好的人,总是不会错过练腿日. 相反他们往往都是练腿的痴者,深蹲的行家.去不了健身房的日子,也会主动创造练腿的条件. 而那些"毫无训练 ...

大部分人在练腿日那天做完杠铃深蹲之后会继续使用腿举机或者哈克深蹲机对腿部进行下一轮的刺激,但其实除了这两个动作,还有一个动作其营养价值要高于固定器械的训练,这个动作就是箭步走. 箭步走是一个非常值得推 ...

你练硬拉是在练腿日还是练背日? 文章最后有彩蛋去过健身房的小伙伴都听说过硬拉,它是训练中最容易冲击最大重量的方法之一,随之也越来越多练得好的小伙伴都会训练硬拉. 可是,硬拉的方式很多种,如果你技巧没 ...

祝大家早日练出一个坚硬强劲的下盘巨石最爱的腿部训练之一就是腿举他总是会踩在踏板偏上方的位置把重点放在刺激腘绳肌和臀大肌上有时他会先左右交替做单边举腿最后再两脚一起做直到逼近力竭之后才会停下 ...

第24天,计划里最后一个练腿日了对于craig来说,今天是闹心的一天因为他的体重小幅反弹,又回到100.3公斤了 "有时候就是这样,很麻烦体重秤呈现不出你所付出的努力可能是饮食没控制 ...

"地狱深蹲组"是怎样一种存在? 从空杆开始蹲,每蹲一次加一个片直到做完545磅深蹲,接近极限的重量后还并没有结束小哥又开始做递减组,一路又蹲回空杆这一组做完,光是看着都很酸 ...

练腿练到哭是怎样一种体验? 最近,中国"第一围度"鹿晨辉被著名的超级组教练米洛斯虐哭的视频在网上非常火爆在做坐姿腿屈伸这个动作时鹿晨辉已经完全力竭却仍被教练要求" ...

最近在后台收到了很多肌友的回复大家都要求出一期腿部训练那今天就给大家来个狠的让你体验久违的酸痛感练完后不说是这样 ↓ 至少也得是这样 ↓ 甚至可能这样 ↓ 酸痛才觉得舒服不疼还不高兴痛并快 ...

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