神奇的臀桥 / 开普饭

肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道,也是毒素最容易堆积的地方. 肩颈僵硬会造成圆肩驼背,头前倾.富贵包等问题,不仅影响气质,严重的还会导致肩颈疼痛,颈椎病和头痛胸闷...... 今天,小 ...

在回答这个问题前,我们需要明确的是,这里的"闭髋"指的是什么. 练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,髋关节的整体运动有6个方位:前屈.后伸.内收.外展.内旋.外旋. 现实生活中, ...

111 肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进,而且会带来圆肩驼背.头前倾等一系列体态问题,所以,开肩很重要! 专治一些懒懒的小姐妹们,每天都可以花起床和睡前的时间来趴一趴哦! 01.蛇式从站立前屈后撤 ...

第46轮打卡计划坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活.得到健康体魄最轻松的方法. 文 | 瑜伽网图片来自网络,侵联删由于长期的饮食结构以及基因遗传,大多数的亚洲女性臀部都比较扁平, ...

111 练习瑜伽,当然少不了对大腿后侧的拉伸,大腿后侧紧张不仅会影响前屈体式的完成,同时也是导致骨盆后倾的主要原因! 今天,小编分享两套极致拉伸大腿后侧的瑜伽序列,第一套适合瑜伽初学者,第二套适合进阶 ...

日常生活中,很多女生,可能经常会有这样的感受,就是明明没有吃很多,却觉得腹部突出,甚至做完了练腰腹的动作,肚子还是很大-- 这是腹部胀气,肠胃出了问题. 所以,对于这种类型的大肚子,除了做减肚子的练习 ...

大家好这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第120期本期将由我们的张国远老师来给大家做答疑分享希望能帮助到 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

每天做100个臀桥,七天后不会有什么明显的效果,但是坚持下去,臀桥能够给你带来很大的运动收益. 臀桥是一个伸髋的动作,能够锻炼我们包括臀大肌.腘绳肌在内的髋伸肌群,同时还能强化我们的竖脊肌和盆底肌,是 ...

在古老的雁城南端约50公里,有一个相对偏僻而又美丽的地方叫茅洞桥.这里属丘陵地带地貌,群山起伏连绵,互为拱抱相揖,大都是红砂岭,当地人称"见风消",吸水储水性能差,很难栽种庄稼,阻 ...

臀桥,也叫桥式,简单的说就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作.它能够很好的发展我们的(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作之一. 都 ...

随着全民健身的大力推广,许多人也都加入到锻炼的大部队当中.这往往就会有很多人虽然是在练,但是也不清楚自己的动作对不对. 目前许多办公久坐的小伙伴会经常苦恼臀部的练习练不到位,通过借助一些网站和软件进行 ...

臀桥作为瑜伽和健身爱好者必备体式,既可以为后弯打好基础,又能瘦腰收腹加翘臀!还能增强盆底肌修复,产后妈妈可以经常练习. 今天推荐臀桥的几种变体,全方位的锻炼到臀部,快来试试吧! 基础臀桥为了更直观, ...

桥式又叫做臀桥!对于启动臀部肌群来说非常有效的动作,能够很好的发展我们的(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作之一! 同时,相比于深蹲,硬拉这些动作,桥式更简单容易执行, ...

编者按臀桥是一个很常见也很简单的训练,但在实际训练中也常常会出现一些错误动作. FMS 联合创始人 Lee Burton 最近上传的一段视频里,演示了如何纠正臀桥练习中经常出现的错误动作,同时还介绍 ...

神奇的臀桥